护士上夜班要怎样保养？

第1个回答 2020-09-23

夜班族”如何保养身体
在职业中，不少需要常常上夜班。由于常常的夜班生活，有的人不留意保养身体，如下了夜班后，随意吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加速。我和大家一样，但是我比较留意调理，现依据本人的领会与大家交流一点身体保养的经历：
1、上班前：先喝杯牛奶。依据迷信测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至清晨 6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮安慰兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样持久下去，必定招致神经健康而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食油腻可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适合冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学身体检查中心李梦樱讲，常常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡形态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被毁坏，休息时间紊乱，很容易发生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经健康比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，形成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改动，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证安康呢？
养分学专家建议：首先进食总量要足够。养分学家以为，养分合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因而除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，留意分配饮食种类和把戏。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些油腻、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力图做到种类多、把戏新、色香味俱全，以安慰食欲。
第三，多供应富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调理视网膜感光物质——视紫质的合成，能提升人体对昏暗光线的顺应才能，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班职业对维生素B、C的需要量也增多，应予过量补充。
最后，要添加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸这是关于护士上夜班要怎样保养？的解答。15