公司游泳比赛我要参加100米的比赛，请问如何制定训练计划，我50米35秒左右。希望游泳队的高手们帮忙回答

Question

要对于100米的成绩有针对性 有提高 专业的训练计划最好 谢谢
大概一个月左右 相当于集训

Answer 1

一个月之后才比赛，那么你只能把计划安排25至27天，

你必须留3至5天做为恢复调整的时间，

预设你跳水和转身都OK，也预设你的自由泳很标准。

那么27天最好的安排应该是陆上和水中同步进行，

这段时间内，准备好跟高蛋白食物为伍吧（很重要）。

陆上训练如附图：

做到你筋疲力尽，然后下水自由泳，手部不用太出气，只练协调，

最主要练腿力和体力，（预设你打腿动作标准）

最低要求至少要二天一次你才能在短时间内有明显成长。

水中练习时不要留力，你需要的是爆发力，
因为你参加的是100米自由泳。

追问

请问为什么练腿不练手 原理是什么

追答

 

因为你手己有了针对性锻炼，就是我附的图，练完再到水中练手，

我怕过度锻炼会弄垮你，

练一天要休个3，4天，你没那个时间这么玩，

所以必须适度。
为什么只练手不练腿？其实手是重点，自由泳的动力，85%来自手，而脚最多只提供15%的推力，这还是在打腿动作标准下的最大值。所以时间不足的你练手是最实际且实惠的。

Answer 2

如果你稍微胖一些的话，在锻炼的同时也要控制饮食，防止增胖，这样的减轻体重会使你的速度更快些，计划如下：每天的游泳要在两个小时以上，中间不要有大的停歇，首先你要练的就是腿的动作。用板打腿游一小时
游配合动作一小时。这就是每天你的训练量，不要小看这个，所有运动员都要有一个好基础，另外每星期有两个小时来练力量，蛙跳，顿起，俯卧撑，仰卧起坐，都要练，练的是你的肌肉，而不是汗，不要认为出汗越多就越好，如果你练得第二天浑身酸痛，那就是最好的，还有游泳每星期至少去六次，按我说的做，你一定能取得进步，千万不能间断，加油！有什么问题再问我吧

Answer 3

如果你稍微胖一些的话，在锻炼的同时也要控制饮食，防止增胖，这样的减轻体重会使你的速度更快些，计划如下：每天的游泳要在两个小时以上，中间不要有大的停歇，首先你要练的就是腿的动作。用板打腿游一小时
游配合动作一小时。这就是每天你的训练量，不要小看这个，所有运动员都要有一个好基础，另外每星期有两个小时来练力量，蛙跳，顿起，俯卧撑，仰卧起坐，都要练，练的是你的肌肉，而不是汗，不要认为出汗越多就越好，如果你练得第二天浑身酸痛，那就是最好的，还有游泳每星期至少去六次，按我说的做，你一定能取得进步，千万不能间断，加油！有什么问题再问我吧追问

为什么要练腿 不练手呢 不是游进速度主要靠手吗 请教

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Answer 4

我以前是专业队的 游泳50米蝶泳国家二级 100米自由泳国家三级 如果你是参加公司的比赛 只有一个月时间的话 我的建议是练体能 因为在你有基础的前提下（50米35秒差不多是国家三级了），一个月时间想提高划水效果是不太容易的，但是对于100米自由泳来说，如果你体能有优势，前程和后程差异不大的话，提高应该会很大。不过对于划水效果的提高，我个人的建议是你去买手上戴的鸭蹼，然后每个游程订在400米一组，开始不建议划水过快，注意体会水感和抱水的姿态，然后间隔着脱掉鸭蹼再练习400一组，这样交替着对于抱水的提高效果非常明显。至于说打腿，个人认为腿的能力对于100来说不是太明显，只有注意保持腿不要过弯，并且保持两脚平衡以及打腿节奏，差异不会太大

Answer 5

要是50米自由泳35秒的话，100米游好了也得1分16、7秒。更何况是个纯业余，估计目前1‘25秒都下不来。看样子就是多游游，增强一些耐力罢了。每天使用70~80%的力量匀速游150 ~200米，多游几组。游的时候注意动作要领，尽量使手臂对准水，加强划水效果。打腿频率在100米比赛时就是按6次打。
可以在网上下载一些游泳技术动作的教学视频看看。时间就一个月，练大发了效果不一定好。
以改进技术和增强速度耐力为主。时间太短了！