对于未受过专业训练的人来说50米
自由泳游进30秒是很不容易的。如果,您年龄还在45岁之下,那么您可以尝试一下;若超过45岁就可能很难达到了。本人给几点业余选手最普通的训练建议,您可以做为参考或尝试:
一、陆地上的训练:
1.每天坚持4000米变速跑【每慢跑100米后(不要超过18秒),就快跑100米】;
2.每天在
单杠或吊环上做
引体向上4组,每组15个;
3.每天做
俯卧撑4组,每组50个;
4.每天做负重(35公斤)下蹲上起4组,每组50个;
5.趴凳练打腿4组,每组500个;
6.拉力绳练习4组,每组100个;
二、水上的训练:
1.扶水池边练打腿4组,每组750个;
2.坐水池上边沿练打仰泳腿4组,每组500个;
3.扶浮板练习打腿4组,每组500米;
4.大腿夹扶板练划手4组,每组500米;
5.变速游1000米【每慢游50米后(不要超过45秒),就快游50米】;