88问答网
所有问题
本人22 每天坚持锻炼 胸肌 腹肌 三头 都已经比较明显,但是肱二头怎么练都练不出块,还是跟没练一样。
练很久了 二头肌怎么练都没什么明显效果 左臂甚至还比较软,是不是跟我的体质有关?引体向上只能做6个左右 求高人指点!!
举报该问题
推荐答案 2012-08-07
首先检查你练习的方法是否正确,姿势是否标准,检查念动一致、顶峰收缩等基本技巧是否使用,每组是否都做到力竭,重量是否足够等等。
其次建议多种动作复合练习,哑铃杠铃都要使用,避免身体对一种动作产生适应,具体的一些练习方法相信你自己可以在网上找到。
最后根据我的经验,肱二头肌可以说是最顽固的肌肉之一(虽然肱二头肌的练习看似简单),需要大组数、大重量的刺激,否则很难练大,而且一定要为二头肌留出专门的锻炼时间单独刺激,一个时间只练这一个部位,当然充足的休息是必要的。
至于引体向上是多肌肉群的练习,做得少并不一定只是二头肌的原因。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://88.wendadaohang.com/zd/S1aKScMca.html
其他回答
第1个回答 2012-08-07
肱二头的锻炼方法其实很简单,就是最单纯的哑铃弯举,当然动作要到位,重量一定要合适!肘关节尽量保持不动,用意念指挥肱二头发力,最重要的是组数要上去,个数要上去,做到肱二头发酸发胀!在一个就是坚持了!肱二头属小肌肉群,可以每天锻炼,也可隔天锻炼!不出一个月,定会有出色的肱二!
第2个回答 2012-08-07
建议去健身房找专家指导。
相似回答
关于初次去健身俱乐部的咨询,请大大们帮帮我
答:
有氧项目下面会写出,不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧
运动,
如果超标太多不能用跑步机进行训练,跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力,可能导致受伤,可以采用ATM适体运动机,椭圆机,登台机,动感单车等方式进行有氧运动这3点便是一天的训练表!现在是主体内容:◆◆因为篇幅很长,一...
我应该
怎么练腹肌
和
胸肌
和
肱二头
肌
答:
仰卧起坐,锻炼腰腹肌,对胸和肱二头没有锻炼效果.如果你只想锻炼这三部分肌肉
,可以采取仰卧起坐锻炼腹肌,俯卧撑锻炼胸肌,哑铃弯举锻炼肱二头.想增加肌肉围度,要采取少次数,短间隔,少组数的原则,例如俯卧撑,每组10-12个,组见休息30-40秒,4-6组,仰卧起坐每组15-20个,组见休息30-40秒,...
13岁,男。
腹肌,胸肌,肱二头
肌,肱
三头
肌
都练出
很
明显
了,会不会影响发育...
答:
你现在才170 多打篮球 多跳 胸肌的锻炼可以放到以后 每次锻炼完 必须做放松 比如 跳跳 或者 吊下单杠(身体放松 甩甩腿)
增肌训练应该
怎么
安排,下面几种是我这几个月了解到的计划,看看那个是对...
答:
正常的组合锻炼方式为: 第一天:胸肌和3头肌一起训练因为这2个部位训练时都是彼此训练的
,锻炼胸肌
也能练3头!窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌 第二天:肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因为这是整体的一块!以及腹肌可以放在一起训练! 第三天:背部肌肉和二头肌肉,这也是相辅相成的,彼此锻炼! 第四天:腿部肌肉,小腿肌肉...
为何说
练出
肌肉就完蛋了?
答:
练格斗技巧,不必先练力量,可以一边练格斗一边练力量
,但是
格斗的练法和健美的练法是不同的,这个一定要弄清楚 肌肉练出来,长期保持
锻炼不
会退化,内家通过功法可以把肌肉都收进去变软,我看过一老头手臂放松三头肌可以拉起10多公分,但是一紧那肌肉就跟铁打一样,使劲按都按不下去,不用力就是个...
怎样才能
练出肱二头
肌、
胸肌
和
腹肌
答:
起上身,腰部以下固定不动);每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟
,练习
完注意放松腹部肌肉! 手臂的方法也很简单,(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样
,肱二头
肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
长期跑步
,每天
六公里五百个普通俯卧撑每天快走六公里五百个俯卧撑?_百度...
答:
能够在30分钟左右完成5公里就是不错的水平,循序渐进坚持努力,一个月会突破自己极限的。 另一方面,俯卧撑、引体向上和深蹲是经典的肌力抗阻训练。 俯卧撑针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群和腹肌核心肌群:引体向上针对
肱二头
肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群:深蹲针对于臀腿下肢肌群和下背部...
哑铃
怎么练肱二头
肌
答:
假定最大的力量应该分派给最重的
练习,
那么结论就是每次
肱二头
肌训练都应以杠铃弯举开始。
但是,
人体具有惊人的适应能力,适应过程是如此微妙,以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。 六、舷二头肌和肱三头肌一起练 除三头肌外,不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许...
大家正在搜
怎样练胸肌和腹肌最快的方法
一个月练出腹肌胸肌
如何锻炼胸肌和腹肌
怎么锻炼胸肌
怎么锻炼胸肌最快
如何快速练出腹肌胸肌
腹肌和胸肌哪个好练
练胸肌腹肌方法
腹肌轮锻炼哪些肌肉
相关问题
13岁,男。 腹肌,胸肌,肱二头肌,肱三头肌都练出很明显了,...
大神们,胸肌怎么练出来的?我肱二头三角阔背八块腹肌完全成型,...
我想锻炼胸肌、腹肌、和肱二头和肱三头。怎么练才有效,怎么安排...
怎么锻炼胸肌,腹肌,肱三头肌,肱二头肌
胸肌和腹肌能每天锻炼吗?几天锻炼一次效果最佳?
我每天在健身房练的都是胸肌,肱二头肌,肱三头肌,间隔时间24...
怎么练腹肌 坚持锻炼方法!还有肱二头肌 胸肌!请一次说完
如何锻炼自己的胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌和背阔肌?