本人22 每天坚持锻炼 胸肌 腹肌 三头 都已经比较明显，但是肱二头怎么练都练不出块，还是跟没练一样。

Question

练很久了 二头肌怎么练都没什么明显效果 左臂甚至还比较软，是不是跟我的体质有关？引体向上只能做6个左右 求高人指点！！

Answer 1

首先检查你练习的方法是否正确，姿势是否标准，检查念动一致、顶峰收缩等基本技巧是否使用，每组是否都做到力竭，重量是否足够等等。
其次建议多种动作复合练习，哑铃杠铃都要使用，避免身体对一种动作产生适应，具体的一些练习方法相信你自己可以在网上找到。
最后根据我的经验，肱二头肌可以说是最顽固的肌肉之一（虽然肱二头肌的练习看似简单），需要大组数、大重量的刺激，否则很难练大，而且一定要为二头肌留出专门的锻炼时间单独刺激，一个时间只练这一个部位，当然充足的休息是必要的。
至于引体向上是多肌肉群的练习，做得少并不一定只是二头肌的原因。

Answer 2

肱二头的锻炼方法其实很简单，就是最单纯的哑铃弯举，当然动作要到位，重量一定要合适！肘关节尽量保持不动，用意念指挥肱二头发力，最重要的是组数要上去，个数要上去，做到肱二头发酸发胀！在一个就是坚持了！肱二头属小肌肉群，可以每天锻炼，也可隔天锻炼！不出一个月，定会有出色的肱二！

Answer 3

建议去健身房找专家指导。