我想锻炼胸肌、腹肌、和肱二头和肱三头。怎么练才有效，怎么安排，每天做多少组，多少个 大概就行。

Question

我现在14岁，只是有时玩玩而已，我现在胸骨和肋骨都太明显了，只有这样了 请说详细一点哦， 每天怎么安排，多少组，多少个，什么时候做。大概就Ok了吧

Answer 1

太瘦了的话练肌肉我觉得美感，建议你先增肥，适当运动，会显得你很壮的。

Answer 2

说别的没用 ，就俯卧撑和仰卧起坐，一次30个 中间休息5分钟 每天4组 ，如果刚开始的时候做不了 就从5个开始慢慢增加

Answer 3

做卧推！挺好的