如何根据运动水平来确定锻炼内容？

Question

如题所述

Answer 1

随着现代社会的快速开展，人们的生活节拍也在日益加快。慌张的生活节拍，宏大的工作压力促使很多人的身体长期处于亚安康状态。同时，人们的安康认识也越来越高，健身已逐步开展成为一种新的时髦潮流。

第一，要选择本人爱好的运动方式。这是一个根底请求。我们要停止的安康运动办法，是必需每天停止，重复屡次的锻炼。假如本人不喜欢这项运动，就会缺乏内生动力，在运动中打折与厌倦。常常没法坚持和保证质量的。所以，我们从安康角度来选择合适本人的运动方式，首先的条件，就是本人比拟喜欢的。

第二，要选择本人每日能够坚持的运动方式。这是一个客观请求。假如，我喜欢游泳。但是，又无法到达毎日坚持游泳的条件和保证，那么显然，游泳这项运动方式并不合适作为您的选择。同样，高尔夫、网球等条件请求十分高的运动方式，也不太合适作为普通人每天坚持的运动方式。只能作为一种喜好运动，偶然为之。每日坚持的运动，应当是条件简单，普通个人能够为之的运动方式。

第三，要选择具有一定时限请求和一定量的运动方式。一项运动要到达健身或者控制体重的作用，就必需坚持一定的运动量。不论是漫步、打球、跳广场舞、骑自行车、打太极拳等等，都是如此。假如，没有每天一定的运动量保证，那么这种运动也是无意义的。另外，也要留意每日运动最好也不要过量，或者或大或小量的运动也不安康。如：普通人每天漫步的量在3-5公里左右，是比拟合适的。运动半小时到一个小时也是较好的。

身体不适或正处于康复期的病人在选择运动方式的时分，一定要服从医嘱，以免因运动方式不当或运动过量呈现不测状况。

Answer 2

运动健身越来越被人们追捧，但是不适量的运动则会造成运动损伤，确定运动强度最简单的方法是通过测试运动时或运动后即时心率来确定运动强度的大小。对于长期久坐少动的人群，应根据自己的身体状况循序渐进地增加运动强度。

Answer 3

我们在进行体育锻炼的时候，应该找到自己适合的运动方式。应该选择有氧运动和力量运动相结合。这样才能够获得很好的体育运动效果。

Answer 4

如果自己的爆发力比较好的话，可以选择一些距离比较短的项目，如果自己的耐力比较好的话，可以选择距离比较长的项目。