正餐就是我们每日每一餐饭都是会吃的东西，过去的时，可以吃上白米饭、馍馍等正餐并不是非常容易。现在我们生活条件好啦，白米饭等面食能够打开吃完。但难题来了，好多人嫌正餐热量高，害怕吃米饭。白米饭等正餐又成了“时至今日”，好多人不敢吃，特别是仍在减肥的人。很那样大家就而言说，减肥期间正餐该怎么吃？
最先，减肥期间，正餐一定要吃。好多人嫌正餐热量高，不敢吃正餐。晚饭不吃的确可以使我们变瘦，可是这类瘦仅仅短暂性的兴盛。没人可以保障一辈子不吃米饭等正餐，等减肥后从头开始吃的时候，就容易胖回家。晚饭不吃减肥瘦身，到最后肥可能没有减成，还会继续把人体搞坏了。正餐关键为大家给予碳水化合物，碳水化合物是身体所必不可少的动能。假如长期晚饭不吃减肥瘦身，人体对碳水化合物的期盼加剧，非常容易造成暴食暴饮。特别是女士，长期性晚饭不吃，例假还会继续出走。
因此，减肥期间，正餐一定要吃。自然我们知道，正餐的发热量相对而言，还比较高，为了减肥，肯定是要吃发热量略微低一点的正餐，那样究竟白米饭、面和馍馍哪一个热量低，减肥期间应该吃哪一个？答案是，都差不多。米饭热量是116卡每一百克；面条的热量是137卡每一百克；馒头的热量是109卡每一百克。面条的热量要略微高一点，不过差别也较小，而且三者的gi值相距并非非常大。
所以说，减肥期间吃白米饭、鲜面条或者馍馍都差不多，都可以吃，但要记住少吃。不论是发热量再低食材，吃多了都成了高热量的食物。日常生活中吃大米饭的人多了，并不是所有的人都胖，关键便是别人吃的少，吃的适当。白米饭、鲜面条、馍馍吃着不容易令人长胖，吃多了才能长胖。所以说，令人长胖的正餐压根并不是白米饭，反而是吃的多。但是我们也知道，白米饭等细致的正餐，他们的gi值非常高，吃着饱腹感低，吃着还特别容易饿。因此针对减肥的人而言，正餐并不推荐选大米饭等特制的糖分，反而是更应该偏重下列这种膳食纤维素强的正餐。
黑米：黑米都是米，只不过是和大米饭不一样，它归属于杂粮。黑米的卡路里尽管相对而言比白米饭高，可是它吃着容易饱，饱腹感强还不容易饿。而且黑米的膳食纤维含量丰富多彩，可以促进消化，针对减肥是很有帮助的。因此减肥瘦身群体，能够蒸大米的情况下，放一半米，一半黑米，那样吃起来会比较容易减肥瘦身。
燕麦：燕麦都是减肥瘦身人员比较熟悉的面食了。燕麦也归属于杂粮的一种，它含有充足的膳食纤维素，糖份低，饱腹感强。吃燕麦针对减肥瘦身都是很有帮助的。可是燕麦是指杂粮的燕麦，目前市面上普遍的吃起来甜滋滋燕麦片，实际上加了许多的糖份，燕麦的营养成分也外流了许多，吃起来并不减肥还容易胖。
乌麦：乌麦都是种杂粮，也适合减肥瘦身群体作为正餐吃。减肥瘦身群体把乌麦制成荞麦面条，馍馍或者加进白米饭中，针对稳定血糖和减肥是有帮助的。乌麦还富含充足的粗纤维也有维他命，经常吃可以帮我们填补充足的营养价值，还有利于减肥瘦身。
也有苞米、马铃薯、紫红薯等五谷杂粮，减肥期间做为正餐全是较为适合的，带有少量的碳水化合物，而且带有丰富多彩的化学纤维，做为正餐吃是适合减肥瘦身的。假如你确实喜欢吃大米饭或者包子等，其实也可以吃，终究许多瘦人也吃米饭和馒头，只不过是不必多吃就可以了，适当吃点就可以了。
