保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。
身体的角度
跑步拾身体的角度与地面是几乎成90度的。如果是抵终点前的冲刺，身体应会往前倾，否则其它时间都是垂直的，身体前倾时间一长，大腿因力学原理之故，容易产生疲劳。
头部的角度
眼光直式前方大约10公尺远的地面，有人误会头部上扬能吸进更多的空气，因而跑步时头部一直扬着.时间一长之后，颈部肌肉和背部肌肉都因额外的施力收缩会有额外的疲劳。
手臂摆动
上臂与下臂在腰际时应呈90度，在上摆时角度会自然小于90度，当手臂后摆时，上下臂角度应大于90度，从前面观察，手臂在较快的速度前进时往前摆动到胸口，如果速度较慢时，手臂的摆动幅度也会跟着变小，速度变快时，手臂摆动的幅度也跟着变大，无论幅度大小，整个手臂摆动的轨迹是一致的。
脚部
人在跑步时身体的整体姿势其实是取决于脚着地的方式，中长距离的跑步，脚着地时分三个步骤：脚中间应是着地，因为这个部位结构上最能吸收身体着力时震力，接着着地的是你的脚跟，当脚跟着力后，鞋子有了反弹力量，脚掌往前滚动，此时脚掌只剩脚尖在地上，随着身体重心前移往后踢，身体因而前进。
当进行短距离跑步时，在中间位置着地后，立即转到脚尖1的位置，要能如此，必须前一脚的后踢力向足以让身体前移。进行后踢时，主要要小腿的力量，小腿肌肉力量并移，因而无法持久。因此中长距离越不要依赖小腿，也就是后踢动作不必过多或过大。
相反的，聪明的长距离选手会利用脚后跟的反弹力量让身体前进，要充分使用脚后跟的力量秘诀是抬起大腿。当你抬起大腿，然后往下摆着地时力量自然加大了。要能抬大腿，使用的肌肉是“腰肌”和大腿肌，后者的肌肉份量是人体肌群中属较多者，因此使用“大腿跑法”较不容易疲劳。
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