跑步的正确姿势是什么，如何正确的跑步？

Question

如题所述

Answer 1

跑步是每个人都会进行的活动，而且在门槛很低对身体的健康是有好处的，这个谁都知道，但是跑步的姿势不同，其实会对你的身体造成不同的影响，正确的跑步姿势能够让你跑得更轻松，跑得更远，并且减少对身体的伤害。

首先就是跑步之前所进行的准备活动，要把自己的筋骨拉伸开，简单的说就是让你的肌肉处在一个较为活跃的状态，不因为保护所牵动的肌肉，导致跑步之后带来的肌肉疼痛，因为这样你会影响第2天的锻炼，这就不值得了，跑步之前热身运动，你可以找到很多很多的教程，总的来说就是把肌肉拉伸开跑步的时候，你要尽可能保证自己的前脚掌落地，因为你的前脚掌是带有缓冲能力的，他不会影响你身体的血液循环，你的后脚掌是有血管的压迫，时间久了会造成头晕目眩的情况，会造成大脑缺氧。

其次就是跑步时呼吸节奏的调整，呼吸，有的人采用三步一呼吸，有的人采用4步一呼吸，但是这个呼吸节奏你要尽可能的掌握在自己觉得合适的程度上，三步一呼吸方法是有其合理性的，但是不是都合理，如果你跑时间久了4步一呼吸是一个更好的方式，大概就是你的左脚落地的时候，就是你呼气的时候，这样能够降低你跑步的时候所带来的肋骨的疼痛，很多人跑完步之后觉得自己的肩膀得下不有一点疼痛的感觉，这个感觉就是因为你的呼吸和脚步落地的顺序不对。

跑步刚开始的时候都很困难，跑35分钟之后就变得气喘吁吁，因为你身体肌肉还没有真正发育起来，跑步是一个有氧运动，它不像无氧运动，那样会非常明显的刺激你的肌肉，短期内你就能感觉肌肉的增长，但是无氧运动它锻炼的是身体的爆发力，不是身体的耐力，对心肺功能增加是有限的，所以有氧运动虽然耗时，但是对身体的好处更多值得坚持的。

Answer 2

正确跑步姿势是怎样的

Answer 3

跑步的正确姿势要注意脚掌先着地，不要用脚后跟先着地，脚后跟先着地对跑步者的大脑会有影响，脚尖先着地的，只适合最后的冲刺，双臂的幅度和震动不要太大。

Answer 4

好的跑姿不仅能让你跑得更快，因为你每一块肌肉都充分发挥，也能让你跑得更远，因为你每一步都能更加省力。好的跑姿也是避免受伤的要素之一，良好的跑姿能让身体成为一个天然的避震系统，藉由流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击。

好的跑姿说难很难，说简单也很简单，有人怎么跑就是怪，也有人随便跑也很帅，但跑步动作仍有些基本的要领，在平日练跑之余，不妨将这些要领谨记在心，配合相关的跑姿练习动作，相信你的跑姿会逐步改善。比赛与约跑时，我们不一定比别人快，但只要跑姿正，拍照比较帅，就赢在了起跑线。
你也许有这样的经验：和别人同跑时步伐特别大声、跑完步小腿又酸又紧、或脚背与小腿骨前侧有些酸痛、甚至不管换了什么鞋子，跑完脚底总是感到十分紧绷，这些其实都和小腿与双脚不够放松、步伐转换不够流畅有关。

先忘掉你的小腿与双脚吧！想象膝盖以下空空如也（集中！），如此可以帮助你把意念专注于更重要的摆臂、核心与腿后肌群；而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了，变成用小腿和双脚拉着身体前进。
骨盆的稳定与灵活度，和跑步表现息息相关。想象骨盆是一个大碗，里面装着九分满的水，跑步时你要设法不让这碗水溅出来，也就是保持骨盆稳定，并让核心成为发力中心，由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。
如果你有膝盖不适的问题，那很可能是由于你跑步时习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，进而让膝盖吸收大量冲击；另一个原因是由于双脚在落地后，腿后肌群和臀部肌力不足，将腿后摆、收起双腿的动作不够流畅，所以来自路面的冲击力无法有效地转化为前进的力量，反而让身体成为吸收冲击的媒介，跑久了身体不出问题也难。

Answer 5

双手握拳，随着匀速跑动而前后挥动；保持呼吸频率，三步一呼吸；慢跑时后脚掌着地，前脚掌起步；保持步伐的一致性；鼻子吸气，嘴巴呼气。