我正在读高中，学习比较忙，要保证营养，也没时间运动，请问怎么健康饮食才能达到减肥效果呢？

Question

如题所述

Answer 1

干荷叶、干冬瓜皮泡水喝就可以。。。非常方便，干冬瓜皮的营养价值也挺高的，希望可以帮到你。。另外，你正在度高中，处于身体发育的关键时期，千万不要吃减肥药。。
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。现在，在医院里，仍让肥胖病人喝荷叶茶。
因为荷花的根，即藕，有利尿的作用，所以其叶部也应有同样的功效。实际上，喝了这种茶以后，去厕所的次数明显增多了。而且不光是小便，大便也变得畅通，平时一天一次，而喝茶后会增加到2—3次，便量也增多了。
充分利用荷叶茶的减肥效果，需要一些小窍门。
①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有减肥效果。
②荷叶茶一小包可冲一茶杯。
③基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。
④最好是空腹时饮用。在饭前喝下。
不必节食。因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5—6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用
冬瓜性微寒，味甘。具有消暑止渴、清热化痰、利尿消肿、减肥解毒等作用.
冬瓜含钾盐较多，在每百克冬瓜肉中，含蛋白质0.4克，碳水化合物2克，粗纤维0.4克，钙19毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，胡萝卜素0.01毫克维生素0.01毫克，维生素0.02毫克，维生素C16毫克，钾135毫克，钠9.5毫克。冬瓜维生素C的含量丰富。
冬瓜味淡爽口，独具清香，是夏、秋两季人们的理想蔬菜食疗本草》中说：冬瓜“热者食之佳，冷者食之瘦人……欲得体瘦轻健者，则可常食之”。由此可见，经常吃些冬瓜，不但可以消暑止渴、清热化痰、利尿消肿，还可以减肥，特别是身体肥胖者，常吃些冬瓜，可以使人体瘦轻健，冬瓜确是一种物美价廉的食品。
冬瓜的药用价值较大，《本草备要》中说：冬瓜“寒泻热，甘益脾，利二便，消水肿，止消渴，散热毒痛肿”。冬瓜全身都是药，冬瓜皮、肉、仁可入药。因为冬瓜含钠低而含钾高，多吃冬瓜，对高血压、肾脏病、浮肿病等有治疗作用;冬瓜对矽肺病有防治作用;冬瓜对产妇有催乳作用。但肾虚者应尽量少吃冬瓜。

冬瓜不仅清热解毒、利水消痰，还具有美容的功效。

冬瓜皮具有明显的利水作用，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能防止皮肤色素沉着，美容养颜。

冬瓜籽的主要功效是排脓，对治疗肺脓疡、咳嗽脓痰、肠痈(阑尾炎)、便秘等有很好的疗效。

冬瓜富含胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁等微量元素，且钾盐含量高，钠盐含量低，对于需要低钠食物的高血压、肾病、浮肿等患者，尤为适合。可切片煮汤或炒食。
希望对你有帮助。。

Answer 2

胖瘦和个人体质有关系，不同的体质要用不同的方式来调理，比如痰湿型的就要祛湿。
而且加上你还有一定的误区，保证营养不一定就是增肥，营养素分为六大类：碳水化合物、蛋白质、脂质、维生素、矿物质和水，前三类都是可以供能的，当然最主要的是碳水化合物，也就是说这三类吃多了容易发胖。功能性低聚糖不算，这类糖不被人体组织吸收消化。
所谓的补充营养和减肥是同样的道理，是看个人体质需要补充哪一类比较多来选择的。因为你还在上高中，所以不建议你限制主食，不过可以相应的添加些粗粮进去；肉类可以吃，但要少吃；鸡蛋和牛奶的蛋白质配比都很优秀；蔬菜水果要多吃，想减肥的话尤其是芹菜、蒜苔这一类膳食纤维含量高的蔬菜可以多吃，另外，黄瓜、西红柿（这两样都是好东西但不要同时吃，不然无法吸收）、冬瓜都是不错的。平时可以多吃些豆制品（如果你不是O型血的话），拿豆浆当水喝也有一定的帮助。
其实再好的减肥餐也是要搭配适当的运动才会见效快的。本回答被网友采纳

Answer 3

现在读高中不用想太多关于减肥的事，只要平时做到三两肉七两蔬菜就行了。运动方面就在学习劳累的时候多站起来伸伸懒腰，做些腰部和颈部关节的运动就行了。

Answer 4

这个很简单，我不是瘦身达人，但是是一个爱好健美身材的人。每天晚上洗澡之前做一点不剧烈的常规拉伸运动（类似瑜伽），达到稍稍出一点汗的效果，就可以收到健康和保持体力的目的。也不是很占时间，最多二十分钟，搞定（我每天都坚持，没有时间和精力去专门健身，只好在家里自创了）。
每天保持充足的饮水，对身体排毒和保持好肤色很重要。凉白开最好了，加一点（一小匙的量每次，不要多了，要不，会上火的哦）蜂蜜饮用就更好了，不仅美容，还可以促进消化，不容易贫血，有充沛的体力来学习。

Answer 5

各种东西要吃的全一些，肉蛋奶蔬菜水果都不能少，蔬菜水果要补充，因为他们含有膳食纤维，能帮助排除肠胃里的垃圾，只吃蔬菜水果也不行，因为饮食不均衡，更容易导致人体失调，进而产生各种疾病，适量的运动还是必须的，况且运动还能增加大脑的含氧量，使头脑更清醒，对学习有很好的促进作用呢。