跑步发力方式的改变
长时间在跑步机进行跑步，跑步机以被动为主，而户外以主动为主，身体的发力模式和动作模式、缓冲等等都不一样，长时间如此会养成固有习惯，到了户外进行跑步的时候，会因为身体动作的不适应产生负面的心理影响，产生厌跑或跑步动的错觉。身体有氧能力是没问题的，只不过一开始需要循序渐进的从跑步机逐步过渡到户外跑，慢慢的会发现户外跑步比市内跑更有趣和好玩。
跑步的环境
在跑步机上的任何速度都要比跑道或户外的公路的相同速度要轻松很多，因为在地面奔跑的时候会制造出一股逆风，即便在没有风的日子里也是如此。而在跑步机上是没有风阻的，于是在路面跑步的能量需求就稍稍大些。
虽然跑步机没有阻力，但也带来了另外一个问题，即降温问题。在跑步机上跑一段时间身体周围会产生一层湿热的空气层，这时侯可以选择风扇将周围的湿热空气吹散开，避免过热发生。
总之，能在跑步机上跑较长的时间说明身体已经具备了跑较长时间的能力，现在需要做的逐步的向户外过渡，让身体慢慢适应户外的环境，当身体和心理都能接受的时候这个问题就不再是问题了。
首先理论上来说，的确跑步机上跑步是会省力一些，主要有两个方面的原因，1是因为跑步机上是跑步机带着你在跑，只需要脚往上抬，就可以一直跑，户外是需要自己发力往前，自然是跑步机更省力，2是跑步机在室内，并没有风的阻挡，在户外如果逆风的话会吃力很多哦，而且户外路况不一，都需要花费您更多的精力，跑步机甚至都可以闭着眼睛跑步，当然轻松了。
由于一开始基本一直在跑步机跑步，所以第一次跑体育场，一共跑了8公里也不是很久，第二天出现了大腿酸痛的情况，平时跑步机都是小腿偶尔有酸痛，才发现户外跑发力的确是不一样，自己主动发力了用到的肌肉都多了，自然更吃力，不过几次户外跑下来，明显感觉户外乐趣更多，至少风景更好吧，虽然一直就是体育场跑圈，但是早上由于人多，旁边的人不一样，每一步都是新鲜的，跑步机是没有这个乐趣的。
所以个人觉得条件允许的话，还是多户外跑的好，当然也不是啥时候都户外好，天气不好或者冬天太冷的话，还是室内更好一些，毕竟室内不容易感冒，锻炼身体当然得身体第一了。
路跑受到的影响会比跑步机多很多，天气、环境、人为，不可控不可预知的因素太多，所以跑起来会比较耗费精力。而且很多路跑的场地并不是很适合，比如水泥路面质地过硬，对关节的损伤比较大。跑着跑着突然有辆车在面前也会影响，气温过高或过低也不行。而且路跑是自己人为掌控配速，所以经常都会有偏差，有经验的人都知道，相同时间距离下，变速跑会比匀速跑累很多。而跑步机是机器本身严格控速了，所以相对来说会比较轻松一些。
不过说了这么多，我其实是个路跑爱好者，很不喜欢在跑步机上跑。也不知道会为什么，我觉得跑步机上跑特别累。喜欢在塑胶跑道上跑，距离和速度都自由切换。
我的感觉跑步机轻松一些，因为人跑步蹬地的力可以分解为两个方向的力
一、是前进的摩擦力
二、跳起来向上克服重力
如果向前的速度是一样，那么克服的摩擦力是一样的，前进方向做功一样。人在地上不动，让人推着匀速运动，需要的力是f，如果地面动，需要一个力保持人不动，这个力的大小也是f，这个力就是摩擦力，所以人跑步前进就是克服摩擦力做功，如果都是同样匀速运动，做功一样。
跑步机真正省力的原因，是因为现在的跑步机大多都有一个为了保护膝盖的减震缓冲系统，底座下面有弹簧，人落在跑步机上的时候弹簧被压缩，而跳起来的时候，弹簧伸展给了人一个助力，使得跳起来就会更轻松，自己做的向上做的功减少了，而且对腿部肌肉的作用力会减小，所以会觉得轻松些。所以塑胶跑道比硬地跑起来也更轻松。
在跑步机上跑步，属于被动运动，步幅频率节奏很容易掌握，大家都知道散步节奏步幅掌握好了跑起来会很舒服，适合初级运动的人用来练习步幅节奏频率，但不适合经常跑，跑时间长了你的肌肉习惯了着地的力度，在户外跑中容易受伤，因为在户外中属于主动运动，肯定费力，建议大家，天气好的时候也要加上一下户外跑，平时室内跑的时候加强一下腿部（膝关节踝关节）肌肉的力量练习。运动可以健身，但希望一下大家合理科学系统的进行训练。
为什么在跑步机上能跑很久，但实际户外跑就不行呢？