长时间跑步五公里，对健康是有很大帮助的。首先可以提高我们身体的耐力，其次可以减掉我们身体多余的脂肪，让身材变好。最后可以加强我们的心肺功能，锻炼我们的肺活量。
提高身体的耐力
我们的身体是需要锻炼才能提高耐力的，并且需要长时间的坚持才行。长时间跑步五公里可以提升我们的体能，让我们的体力变强。刚开始跑五公里的时候，我们必然是气喘吁吁，感觉自己要累瘫。但是随着长时间的坚持，我们的体力越来越好，跑完五公里也不会大喘气，甚至会感到非常轻松。这就表示我们的身体随着长时间的锻炼变好了，承受力得到了提升，这对提升我们的身体素质是有很大的帮助。
减掉身体多余的脂肪，让身材变好
跑步是一种非常好的减肥方法，很多人减肥都会把跑步当成是首选运动。长时间坚持跑步五公里的话，可以消耗掉身体多余的热量，减掉顽固的脂肪，让我们的身材越来越好。我们都知道肥胖的身材对健康是很不利的，甚至有可能会引发各种疾病。跑步可以让软软的肥肉变结实，让你拥有所有人都梦寐以求的紧实的身材。五公里能够长时间坚持跑的话，你的身材只会越来越好。
增强心肺功能，锻炼肺活量
我们都知道长跑属于是有氧运动，在这个跑的过程中，我们的心肺等于也是在进行一场剧烈运动。如果你坚持每天长跑五公里的话，对你的心肺也是一次很好的锻炼。你的肺活量会大大增强，这对心肺来说也是一种非常健康的运动。长时间坚持跑五公里的话，你的心肺功能将会比之前更强，从而可以使你的身体更加健康有活力。
通过长时间的跑步，可以帮助我们排除体内多余的垃圾，让我们的身体更加轻松，给我们的健康也多上了一层保险。
每天坚持跑步半小时能够促进身体的血液循环，增加身体的疲惫感，从而促使睡眠质量得到提高。还能够增强身体的抵抗力，有效的预防疾病的发生。另外，您需要适当的进行运动，并保证饮食的营养均衡，并保证钙质的补充。
跑步是最基本的有氧运动，在跑步的过程中不断的燃烧热量，而热量大多都储存在自己身体的脂肪里面，所以跑步的最大作用就是减脂，如果你觉得自己的身材不是很好，可以尝试着去慢跑半个小时，或者跑五公里，可以慢慢来，不要一开始就贪多。跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年纪以后就会出现骨质疏松这个毛病。骨质疏松是老年病，主要的成因就是身体新陈代谢比较慢，对钙等营养物质的吸收也不是特别好，所以就会出现骨质疏松的现象。
有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒，不爱生病。
就运动效果而言，慢跑可以保持较高的心率，消耗更多的热量，更好地锻炼心肺功能，就运动本身而言，虽然都是5公里，但慢跑的效果明显好于散步，因为慢跑比散步能保持更好的心率，从而消耗更多的热量。另一方面，因为慢跑需要消耗更多的能量，所以需要更多的心肺功能的干预，从而更好地改善心肺功能。保持良好的有氧运动习惯，无论是体育锻炼还是减脂效果都非常明显。一个适合长期坚持的训练计划非常重要对于很多运动新手来说，刚开始每天慢跑5公里是比较困难的。
天坚持跑步五公里要换，这样就可以锻炼我们的心肺功能，提高我们的肺活量，这对于我们是有重要意义的。在跑步过程中，我们的身体消耗就会上升，我们所需要的氧气量上升，这时候我们就会通过我们的肺进行更大的呼吸，使我们的肺能够容纳空气的体积就会上升。这逐渐的我们的肺活量就会上来了。 在跑步的过程中，我们体内的消耗就会增大，我们身体的新陈代谢就会加快，把体内所产生的废物就会尽快的排出体外。这样的话更有利于我们身体的健康。
每天坚持慢跑五公里的话，对身体有以下好处，第一个好处，身体会非常健康，疾病产生的几率也非常小，同时也锻炼了身体，还锻炼了腹部肌肉和腿部肌肉，第二个好处，慢跑将会使你的肺活量增强，会让你中气十足，做什么事都能得心应手，第三个好处，慢跑五公里，能促进血液循环，加快新陈代谢，对身体有非常好的好处。