健身增肌减脂，饮食怎么吃

如题所述

举报该问题

第1个回答 2017-01-08

1.多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。 2.从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。 3.少吃脂肪类（这个是当然的）。如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上

第2个回答 2020-11-05

注意这些会让你的目标尽快实现！

相似回答

健身期间一天三餐吃什么?答：1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。2、午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，...

减脂增肌到底要怎么吃?答：建议每餐摄入约0.8克/公斤的体重的蛋白质,例如鸡胸肉、火鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋等。控制总体热量:减脂增肌需要控制总体热量摄入,以减少体脂肪的积累。建议通过控制饮食量和选择低热量、高营养密度的食物来控制总体热量摄入。控制碳水化合物的摄入量:碳水化合物是能量来源之一,但过多摄入可能会导致体脂肪的积累。建议...

健身期间一日三餐最好吃什么视频时间 00:35

在健身期间如何安排自己的饮食?答：其实我们的饮食结构和我们的训练期是相互对应的关系，如果是处于增肌期那么饮食上可以适当的放开点，并不用过多的在意，如果是在减脂期的话，对于能量的摄入我们耗时需要斤斤计较的。很多人为了更好的控制热量，吃的非常的干净。这样就导致了一个问题，一般健身餐，做的干净的话口味就不是那么的好，为了...

增肌减脂餐食谱有哪些?答：1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。2、杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉...

如何制定饮食计划,增肌或减脂到底怎么吃?答：需要说明一点的就是，不管你是增肌还是减脂，只要是运动，你的能量摄入就比基本需求要多。啥意思，每天每公斤体重基本的碳水摄入量是0.6~1克，蛋白质1克。还是男生女生都一样。3能量转化成食物知道自己一天要吃多少克碳水和蛋白质了，那么转换成食物就可以了。比较建议大家的就是根据平时的饮食习惯，...

tips增肌减脂如何安排饮食答：碳水化合物作为三大营养素，对于我们身体肯定是必不可少的，切勿“谈碳色变”。减肥不敢吃碳水，长期低碳饮食，这些都是不可取的“碳水后置饮食法”，对于增肌或减脂都是一个很好的饮食安排，很好的利用了碳水的优点，又避免了缺点。补充：其它碳水量少的餐，以摄入蛋白质为主。除了练后30分钟那餐吃快...

增肌和减脂,不同的阶段该如何安排饮食?答：在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。增肌期在我们进行增肌的阶段，我们首先需要知道的饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。所以增肌...

大家正在搜

增肌减脂怎么吃健身增肌减脂食谱三餐健身减脂增肌食谱大全减脂增肌饮食比例增肌减脂饮食计划减脂增肌吃什么增肌期间怎么减脂健身先减脂还是先增肌怎样增肌又减脂

健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂

减脂和增肌期间，如何安排健身饮食？

健身增肌该怎么吃

增肌减脂两不误，健身期间应该怎么吃

增肌和减脂，在饮食方面如何做好？

增肌和减脂，不同的阶段该如何安排饮食？

如何制定饮食计划，增肌或减脂到底怎么吃？

在健身增肌期间，应该如何安排自己的饮食？