可以听下歌 放轻松自己的心
也可以在网上看看喜剧片，让自己笑笑
也可以找朋友聊天出去逛逛
更可以在网上找那些不认识的人，天南地北的聊聊
如果是遇到不讲理的人那就离他远点吧，别为了他生气，彻底无视，当空气的那种
稍安勿燥。时间过了就好了。 不如意才会烦燥，尽量采取缓和的态度解决问题。祝你好运。
发泄很多种，我基本上都是找个安静的地方听歌，当情绪平稳的时候想想为什么事闹心，为这个事闹心值不值。
方法：上海边大声呐喊、找个沙袋打沙袋发泄、上超市捏方便面（此方法不推荐）先说这些。
处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。. 负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。 若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。 心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。 修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了 成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。 我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。 我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。 一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。 伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。 其实快乐与悲伤只有一丝之距。
有个小游戏 叫 心情不好吗试试这个
把领导当成小虫子 用各种方法虐
呵呵 心情平衡了 还是要好好工作啊
不同的人发泄的方式不一样。 我介绍几个发泄的方式给你： 1.听音乐，开很大声音，多听自己喜欢的那种、 2。吃东西，有的人生气的时候最喜欢吃东西了，也很有用、3.摔东西，当然是那些塑料的，要不太划不来了。4.找人倾诉，找自己的好朋友倾诉、5.运动，知道自己累了，洗个澡，好好睡一觉、
不会..即使哭得多么痛彻心扉，依然改变不了一切，即使心中有多少悲伤，可流出来的，也只能是两行...我们都一样，在茫茫宇宙中如此渺小，眼泪就更显得微不足道。
1、朋友是最好的倾诉对象。找几个朋友聊聊，打打球，喝喝茶
2、运动也可以，爬楼梯，跳绳，都是可以一个人做的
3、听音乐、看书
4、可以在楼顶大吼（要注意时间啊，不要变成午夜凶铃）
5、如果找不到人，写日记也很好
6、做出一些改变：比如画个漂亮的妆，改变一下发型都可以调节心情
不知道你的烦恼是什么，也不知道你的性别，只能大概罗
首先心态调整，保持适度的高三紧张感，尽量想象上课的快乐，给自己在上课时找点事做，去年我高三下学期也有不想上课的时候，我就写一些英语试卷（为了不被骂），或看书复习时包括上课时折纸，不被老师发现的情况下。如果没用，吃点ATP保持精神兴奋。同时我推荐采用精油疗法，上课时带一瓶柠檬或薄荷精油提神，在家时选择安神的，如玫瑰或薰衣草。如果适合你，再联系我，推荐你精油牌子。
发泄心中的委屈和烦恼是很重要的，可以帮助释放负面情绪，保持心理健康。以下是一些建议：
找人倾诉：和信任的朋友、家人或亲密的人分享你的感受，让他们倾听你的心声，可以减轻烦恼。
写日记：将自己的情绪、想法写下来，这有助于你理清思绪，释放压力。
进行体育运动：参与适当的运动可以释放身体内的紧张和压力，提升心情。
尝试冥想和深呼吸：通过冥想和深呼吸练习，放松身心，缓解紧张感。
进行创意活动：参与一些创意活动，如绘画、手工等，可以将情绪转化为艺术创作。
找专业帮助：如果烦恼和委屈严重影响到了日常生活，可以咨询心理健康专家的意见。
保持规律作息：充足的睡眠和规律的作息对心理健康非常重要，有助于缓解压力。
采用放松技巧：如渐进性肌肉松弛、瑜伽、冥想等，帮助放松紧绷的情绪。
寻找放松的环境：在自然环境中散步、听着轻柔的音乐，找到一个宁静的空间让自己放松。
表达情绪：可以通过写诗、歌曲、绘画等方式表达内心的情感。
记住，发泄情绪并不意味着煽动暴力或伤害他人，而是通过健康的方式释放负面情绪，让自己更加平衡和健康。