为什么每天摄入400大卡左右，运动消耗400大卡左右，12天反而胖了4斤？

Question

为什么每天摄入400大卡左右（全是西红柿黄瓜之类的低卡健康食物），运动消耗400大卡左右（hiit，慢跑之类的运动）12天反而胖了4斤？要说我是小基数在涨肌肉也就算了，关键是大基数150斤那种，而且才165cm？
补充:
再说一下3年前之前也是差不多吧，也是每天早上摄入很低，跑9公里坚持了接近半年从164减到了117斤，嗯还是胖，就是瘦不下去了最后这个117平台了3个月也就是说前后差不多一年过去了我还是只减了不到50斤（注意摄入和消耗），身边的人都瘦的比我快多了，数我吃的少运动的多减的还最慢，我也是很费解，但是起码没出现过现在这种连续12天长称的情况。然后接下来的3年中暴食症复发胖回去了。

减肥期间，我没破戒过一次，任何高热量的食物都一点没碰。也不是遗传，我家就我自己胖。激素药用过，好多年前了，应该也没什么影响了。

是不是还要再少吃再多运动些才行呢？

Answer 1

根据每个人的生活习惯，每个人每天是有基础代谢率的。这个跟身高，体重，年龄，平时是否运动有关。如果您每天的基础代谢是2000大卡，在此基础上额外消耗400大卡，那么理论上20天可以减肥1公斤。
打个比方，如果您是女性35周岁，身高165公分，体重60公斤，每天坐办公室基本没有体育锻炼的话，那么基础代谢是1600大卡左右。如果每周锻炼3-5次，那么基础代谢是2000大卡左右。
您可以根据自己的习惯，计算出平时的基础代谢。
说起来一般健康减肥应该把每天摄入量降低到1400-1600大卡，然后适量运动，每个月以1-2公斤为目标。追问

谢谢回复，这个健康的不虐嘴的热量差减肥方式我试过的，我个人胖了不少，不适合我呢。不过对于别人来说，应该是有效的，毕竟这是比较科学健康且不易反弹的了。

Answer 2

嗯我以前也胖。140吧。165cm
然后我减肥，就是少食多餐，管住嘴迈开腿。
我四点以后都不吃东西。刚开始饿的不行，后来习惯了还好。太饿我就喝袋奶，太晚了，奶也不喝。
我减肥了3个月还是四个月来着。我现在，110不到。
然后刚开始真的瘦的挺快的。一个月能掉十斤吧。现在不行了，管不住嘴了。
当然我也会运动的。每天至少一个小时。
没吃过减肥药啊之类的东西，就是运动 +少吃。米面都很少，油的和零食之类的更是少之又少。主要还是坚持。追问

感谢回复，我现在也属于刚开始减，结果刚开始就是连续12天的长称，有些难以接受(╥╯﹏╰╥)ง

追答

没关系，这个最需要坚持了，七分吃三分练

Answer 3

跑步要持续跑30分钟才有效，中途不能停。实在跑不动也要慢慢跑。
你这个饮食规律吗？如果你只吃黄瓜，西红柿就算躺在床上都不胖，你肯定是吃看其他东西。
有些人喝水都会胖。减肥要长期坚持下去。追问

还偶尔喝脱脂奶200毫升，补充蛋白质，平均3天一杯吧

Answer 4

减肥是一个长期的过程，可能你的运动量小了点。

Answer 5

慢跑达到30分钟以上效果很好，我20天减了6斤，加油，坚持，你会成功的。追问

谢谢回复，现在慢跑我是最多只能坚持4公里左右，跑不动的时候就快走了，没记过具体时间，不过现在除了坚持也没有别的办法了，总不能放弃不是( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ )

追答

加油 坚持很重要，有效果了你的信心就有了（正反馈），会成功的。