为什么每天摄入400大卡左右(全是西红柿黄瓜之类的低卡健康食物),运动消耗400大卡左右(hiit,慢跑之类的运动)12天反而胖了4斤?要说我是小基数在涨肌肉也就算了,关键是大基数150斤那种,而且才165cm?
补充:
再说一下3年前之前也是差不多吧,也是每天早上摄入很低,跑9公里坚持了接近半年从164减到了117斤,嗯还是胖,就是瘦不下去了最后这个117平台了3个月也就是说前后差不多一年过去了我还是只减了不到50斤(注意摄入和消耗),身边的人都瘦的比我快多了,数我吃的少运动的多减的还最慢,我也是很费解,但是起码没出现过现在这种连续12天长称的情况。然后接下来的3年中暴食症复发胖回去了。
减肥期间,我没破戒过一次,任何高热量的食物都一点没碰。也不是遗传,我家就我自己胖。激素药用过,好多年前了,应该也没什么影响了。
是不是还要再少吃再多运动些才行呢?
谢谢回复,这个健康的不虐嘴的热量差减肥方式我试过的,我个人胖了不少,不适合我呢。不过对于别人来说,应该是有效的,毕竟这是比较科学健康且不易反弹的了。
感谢回复,我现在也属于刚开始减,结果刚开始就是连续12天的长称,有些难以接受(╥╯﹏╰╥)ง
追答没关系,这个最需要坚持了,七分吃三分练
还偶尔喝脱脂奶200毫升,补充蛋白质,平均3天一杯吧
谢谢回复,现在慢跑我是最多只能坚持4公里左右,跑不动的时候就快走了,没记过具体时间,不过现在除了坚持也没有别的办法了,总不能放弃不是( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ )
追答加油 坚持很重要,有效果了你的信心就有了(正反馈),会成功的。