刚开始跑步，一周跑三次，每次跑40分钟左右为宜，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。
平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。
如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸，也就是开始消耗脂肪，这时候可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟，逐渐往上增加，以便让身体有个适应的过程，适应后也不要超量。
有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。 年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。
刚开始跑步锻炼，一次跑20分钟左右即可。
首先最应该忘记的就是速度。道理很简单，因为你根本跑不快。你的心肺系统还没做好准备，无法吸入更多的氧气来支持身体运动，即使以很慢的速度跑步都会觉得喘，因此先不要管速度。
以时间为基准，因为以时间为基准会最容易计算和掌控，不考虑速度和距离，在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步，最合适培养跑步习惯。如果过分关注距离，你可能不知不觉想跑得快一点，速度快了就跑不长久了。成千上万的初跑者，开始往往只能坚持跑几百米。
所以，你需要做的就是渐渐地增加跑步的时间，这个过程也就是在慢慢地锻炼你的心肺功能和耐力。当心肺功能提高了，一次吸入的空气就会更多，就不会像一开始跑步那样喘得厉害。
千万不要勉强自己去完成一个距离或一定要跑到某个速度，因为在你的身体还没准备好的时候，勉强去跑，身体很容易出问题。
刚开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟就可以了。
跑步热身只需要5到10分钟左右就可以减少运动损伤的几率。从有氧运动开始，比如慢跑。热身运动到你刚开始出汗，但不应该感到疲劳。
跑步的好处
1、锻炼腹部
长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。
2、预防近视改善视力
国外研究表明，坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多，当你跑步的时候都是目视前方，眼睛可以欣赏景物，这个时候眼睛处于高度放松的阶段。
跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。呼吸频率一定要按照自己的习惯来，如果选择的是长跑，先可以采用三步呼三步吸的方式。后面可以保持两步呼两步吸的方式，最主要的还是保持呼吸频率。