中考吃什么营养餐

Question

如题所述

Answer 1

中考吃什么营养餐如下:

1、早餐

1）鸡蛋挂面(配料有鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。

2）炒米粉(配料有米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。

3）豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点是富含蛋白质、营养丰富。

2、中餐

1）主食可以选择馒头、花卷、炒米饭、面条等。

2）荤菜可以选择烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。

3）素菜可以选择白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。

4）汤可以选择排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。

3、晚餐

1）主食可以选择馒头、软米饭、包子、白面、发糕等。

2）荤菜可以选择红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。

3）素菜可以选择清炒西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。

4）汤可以选择莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

备考期间的8条饮食法则如下：

1、一日总能量略低于平日水平。

2、烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。

3、增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。

4、主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。

5、午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。

6、尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。

7、严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

8、如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。

中考跟高考是人生中最重要的考试，希望我们所有参加中考的孩子，都能取得好成绩，考入理想的高中！