缓解压力吃什么食物好？

Question

如题所述

Answer 1

压力大或是忧郁时，用吃来纾压是很常见的方式，但已有研究显示，吃错东西反而造成情绪更低落、疲劳感加倍甚至失眠。除了找到适合纾压方式，也要积极摄取能解消压力的食物，才能摆脱各种压力的束缚。

远离疲劳，升压食物少碰为妙
1.高盐分食物

琳琅满目的加工零食吸引人在方便忙碌之余解馋，也能当作宵夜填填肚子。但这些高盐分食物吃多了易产生钠滞留，身体循环变差、代谢变慢，长时间累积下来身体容易感到疲惫水肿。另外像是香肠、火腿、培根等，为了调味与保存方便，盐分都偏高，少吃为宜。

2.高糖分食物

常常说女生有两个胃，一个装日常食物，另一个装甜点，其实现代男生对甜食的胃口也不惶多让。大家常说甜点吃了有幸福感，这是因为血糖上升，诱发脑部中枢释放多巴胺，启动大脑的奖赏机制，甚至像毒品一样让人上瘾。高血糖反覆不稳定，长期下来容易导致肥胖相关代谢症候群，也造成身体各部分细胞糖化等慢性发炎症状。

3.高油分食物

高脂食物普遍喷香好吃，例如卤味、汉堡等。而油炸物像是炸鸡、薯条更是酥脆可口令人难忘。但消化这些高脂食物会增加肠胃负担，让脑袋昏沉疲倦。过度食用除了造成脂肪肝，也增加心血管疾病与中风风险。

吃减压食物让身心快乐
1.抗氧化食物

抗氧化几乎成为抗老的代名词，因为身体组织损伤发炎，大部分源自于氧化压力。而不良生活习惯，药物、创伤、发炎和环境毒素等因素，都会加重身体氧化压力。研究显示多吃多色蔬果能帮助身体抗氧化，这是因为蔬果中含有大量各式植物生化素、维生素与矿物质，能协助身体维持机能， 例如维生素ACE和B群、β-胡萝卜素、番茄红素还有花青素等等，其营养功能都为人熟知。另外小麦草苗也含有超高量SOD超氧化歧化酶、其抗氧化力是维生素E的十倍。而传统药材食材中的人参及灵芝皂甘、山药与薏苡仁多醣等等，对身体都有极佳的保护作用。而科学家也普遍认为，不同植化素一起摄取吸收，也有彼此帮补的协同作用。

2.含钙镁锌多种矿物质食物

镁能抑制神经亢奋、而钙与锌都能稳定神经帮助入睡，让我们在高压状态依然能维持稳定心跳、调节血压并舒缓情绪。而睡眠品质提升有助于身体夜间的修护机能。海鲜、豆腐、深绿色蔬菜、坚果与全谷类食物，都含有矿物质营养。特别是香蕉，被誉为快乐水果。此外营养补助品中的珍珠粉其矿物质含量也非常丰富。

3.人体必须氨基酸–色胺酸与酪胺酸

色胺酸和酪胺酸都是重要的神经传导物质原料，人体无法自行合成。两者与情绪控制、注意力、睡眠还有心血管等重要机能相关。色胺酸是脑内制造血清素及褪黑素的前驱物，而酪胺酸为多巴胺前驱物。两者都可由鸡蛋、牛奶、深绿色蔬菜、香蕉、豆类坚果、螺旋藻、蜂王乳以及鱼类等食物中获得。扫除疲倦压力，情绪稳定好眠，身体才能日夜接续完整修复机能以抵御压力维持健康，均衡摄取好食物是必要重点。

Answer 2

缓解压力大可以吃的食物较多，如可以适当吃富含维生素、蛋白质等营养元素的食物进行缓解，但是食物的功效有限，一般只能起到辅助缓解压力的作用。如情况严重，建议及时就医，通过心理疏导、用药等方式缓解。

一、富含维生素的食物：
1、番茄：番茄中含有较丰富的维生素C，有助于抑制肾上腺产生皮质激素，缓解压力大产生的焦虑等情绪；

2、香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6，是合成血清素的重要成分。血清素通常能起到催眠、镇痛以及安神的效果，有助于缓解压力过大导致的紧张、焦虑等情绪。

二、富含蛋白质的食物：
1、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而适当吃蛋白质较丰富的食物，能够帮助体内的营养吸收，也有利于缓解紧张的情绪，对于缓解压力可以起到一定辅助作用；

2、牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质，适当喝牛奶，也有利于缓解压力大的情况。同时牛奶中含有较丰富的色氨酸，具有一定的镇静作用，所以在睡觉前适当喝杯牛奶，能够起到一定促进睡眠的作用。

压力大通常与生活节奏快、不良的生活环境等有关，可能会引起脾气暴躁、脱发以及皮肤痤疮等表现。在日常中除通过调整饮食结构以外，还要多与朋友沟通和交流，也可适当运动、外出旅游等缓解压力。

Answer 3

鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而适当吃蛋白质较丰富的食物，能够帮助体内的营养吸收，也有利于缓解紧张的情绪，对于缓解压力可以起到一定辅助作用；
牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质，适当喝牛奶，也有利于缓解压力大的情况。同时牛奶中含有较丰富的色氨酸，具有一定的镇静作用，所以在睡觉前适当喝杯牛奶，能够起到一定促进睡眠的作用。
番茄：番茄中含有较丰富的维生素C，有助于抑制肾上腺产生皮质激素，缓解压力大产生的焦虑等情绪