俯卧撑是比较受男性青睐的一项运动，能够锻炼自己的胸肌和臂力。很多男性一开始锻炼或者是健身，都会选择俯卧撑来作为自己的入门运动。很多时候两个男性比试身体素质的话，也会选择俯卧撑作为比试运动。
作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动，常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了，但是运动都是一个运动标准的，男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平，若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话，证明身体素质确实不错，值得恭喜。
不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质，俯卧撑的标准是什么？
不同岁数的男性标准不同，根据《全民健身指南》的标准，及格数是在20—24?岁的男性，最少要做20个；25—29的男性最少要做18个；30—34的男性最少要做16个，35—39的那行最少要做12个，以此递减。但这只是最低的标准，若是连这个标准都完成不了的话，说明体质算是有点差了，需要锻炼了。
男性做俯卧撑能够坚持40个的话，无论是什么年纪，说明身体素质都是比较好的，身体比较强壮了。若是健身的男性，一次能够做50个以上的俯卧撑，说明健身的也很有效果了，身体算是很强壮，身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑，若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势，并且一次能够做40个以上，偷着乐吧，身体素质真的很不错。
坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处？
首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌，身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力，消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后，男性或许能够发现自己变瘦了，但是却变得强壮了，肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。
其次延缓衰老。虽说女性怕衰老，可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话，身体的肌肉群得到锻炼，肌肉的纤维组织增粗，肌肉老化的就会变慢，体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒，对于男性来说，皮肤会变得更好一些，也显得年轻一些，衰老的也就比较慢一些。
再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁，身体的机能就会出现不同程度的下降，雄性激素的分泌就会减少，可能会出现体力下降，身体毛发脱落等等，但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速，身体的机能提高，促进雄性激素的分泌，帮助身体锻炼更明显的肌肉。
最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁，生理机能是不断下降的，比如肺活量下降，大脑的反应能力变慢，骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话，身体的肌肉得到锻炼，身体的血液循环变得畅通，肺活量得到提高，大脑的功能也能得到锻炼，骨骼也会变得更强壮一些，身体素质能够提高。
若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性，说明身体的素质还是很好的，身体也算是比较健康的，若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼，身体素质提高，肌肉力量得到锻炼，也是能够完成的这一标准的。
男性做俯卧撑的标准是一次做39~47个标准的俯卧撑。那就证明上肢肌耐力还不错，已经算是比较强壮的了哈。俯卧撑是健身人群最喜爱的徒手动作之一，不受场地限制随时随地可以加强胸大肌的唯度，使我们的胸脯变得饱满显得强壮。当然也有人把做俯卧撑的次数当作身体是否强壮的标准。这个说法其实在健身领域里是不准确的，因为俯卧撑动作运动时更多的是上肢的力量，所以我们更愿意把俯卧撑作为上肢肌肉耐力的评测方式。
1，双手打开略比肩宽。
2，双脚自然并拢或与肩同宽。
3，收腹夹臀，耳，肩，髋，膝，踝，在一直线。
4，曲臂身体向下时大臂与身体45度夹角。
5，下放置肩于肘在一平面，胸大肌发力推起以此循环。
通过上肢肌耐力评测表我们不难看出在20~29岁年龄段，男性优秀的次数是俯卧撑标准动作大于47次，女性优秀的次数是大于36次。
所以按照这样的方式，中等就是一般，中上属于一般偏上，良好算是不错的状态，所以我们对照一下，如果男性一次性能完成39~47个标准的俯卧撑，那就证明上肢肌耐力还不错了。
其实训练方法并不是困难的，最好的训练一定还是要结合自己的实际应用的，如果是为了提高俯卧撑的能力，那还是要先观察一下在这个动作中最影响自己的问题在哪里？找到问题再加强就会提高了，那么通常俯卧撑最需要的能力在哪些方面呢？
1，胸大肌的耐力和力量。
2，肩带的稳定和耐力。
3，躯干的稳定和耐力。
4，上肢三角肌和肱三头肌的力量和耐力。
5，运动供能系统（体能）。
6，体重过大或训练动作负重过大。
如果自己在训练时明显感到支撑身体有难度，感受发生在胸部或上肢，完成10次以内就是吃力的，那么相应的肌肉力量需要加强。
如果完成次数只有6次一下，那么自己选用的动作角度可能过大了，建议用膝关节触地以减少动作负重。
如果自己的体重指数大于23.9且身体脂肪含量大于20%，那么你的体重比较大了，如果训练时就可以进行很多次的训练，但明显感觉到心跳的受不了，无法负荷，那么建议加强心肺功能的练习，这样根据自己的情况调整的训练可以使你的运动能力越来越好。
只是在现实生活当中，强壮有很多不同的标准存在，俯卧撑只是其中一种衡量方式而已。