我13岁没学过舞蹈想在一周以内练成横纵叉我不怕疼

Question

我不怕痛在家练不用父母
可我真得很想练老师要考试了

Answer 1

竖叉：先热身，找一个高一点的桌子压腿如图，松一点后你可以拿两张凳子把两张凳子分开一定的距离，把前腿和后退放上去耗着，可以稍微颤一颤，别太猛小心拉伤韧带。

横叉：先跪着，然后身体向前爬。让两腿向两边滑，要保证两条大腿一条线

Answer 2

不行 可以的话我也想

如果你真的不怕疼你现在就压下去了 直接叉下去不就得了 不过也会拉伤 得不偿失

听我说 临时抱佛脚没用的 你平时就应该练了 但是在1周内也并不是什么都练不出来哦

横劈（一字马）上面有说了 竖劈你可以把右脚放墙 慢慢推上去 不能再往上时 你应该也开始疼了 停在那 慢慢压 有心的话 最少一首歌放完你脚才放下来 然后休息1～5分钟 换左脚 同样

做压腿之前很重要的！！都要先热身你没练过舞比较难跟你解释热身 原地踏步吧或者慢跑 等身体开始热了之后再压腿 这时你筋已经软了许多 压腿比较好 也不容易拉伤

拉筋开始不能太频繁 我队友之前开腰（就是使腰变软） 1个月一直开太频繁了 后来伤到骨 现在都不敢怎么动腰了本回答被提问者采纳

Answer 3

一周时间太短了，不过你可以试试。
给你几个办法吧。
1.把双脚脚心合拢，尽量贴近自己，把膝盖往两边分开，尽量去贴近地面。可以用两手按住膝盖，往地面方向压。这个横叉的。
2.面对墙坐下，把腿分开，这需要别人帮忙，让他从后面蹬你，慢慢的去贴近墙面。这也是横叉的。
3.对于这个竖叉我也不太知道有什么办法了，就慢慢的自己压吧。

练习过程中，尽力就行了，实在不行就不要勉强，拉伤了是需要时间来恢复的。
祝你好运吧，加油。

Answer 4

每天至少要保证半小时左右练功
先压腿 腿一定要打开 不然劈叉的时候会很痛
慢慢把自己劈叉的高度降低
可以晚上写作业写累了就练练
几天后肯定可以的
不要急于求成 一下子就劈的很低 不然韧带很容易拉伤
加油哦~

Answer 5

十三岁正是青春期发育的阶段，骨骼虽有强度的柔韧灵活性，但我建议不要勉强，韧带拉伤是一件非常痛苦的事情，疼不是最重要的，但一旦出现拉伤现象，会影响你以后的韧带发展。