第1个回答 2020-04-20
主做力量训练，以有氧训练为辅助，在配合饮食，就可以事半功倍，可以可以去健身房找个健身教练，但我觉得不如找个健身学院，学习健身教练，不仅可以减肥，还可以掌握健身所需要的知识，一举两得！高新运动健身学院欢迎你！
第2个回答 2018-10-21
一年成功减重80斤的人来解答。
注意，我身高185，所以以下内容请按照自己的身高体重自行增减。
首先体重基数很大的话，比如说我230斤...不推荐跑步，你的膝盖会受不了。有条件推荐游泳，没条件推荐快走。游泳没啥好说的，怎么游都不伤身。我基本是靠快走减的，我就重点说下快走。
刚开始每天一次性至少要走一万步以上，速度保持在每小时5公里。走路一定要保持正确姿势，抬头挺胸，双臂要摆开不要插兜，脚掌不要拍地，脚后跟一定要先着地，不要八字脚。一周后开始加量加速，目标是每小时6公里，一次性一万五千步（大概是11公里）有条件最好一天走两次上午一次，下午一次。体重下来后就可以试着慢跑了。
饮食方面，早晚餐必须吃，不要相信什么轻断食减肥法，过午不食减肥法，都是放屁的，你迟早会控制不住自己开始大吃大喝---如果你总是处于一种缺乏营养的状态，你的大脑会认为你目前处境困难，从而消化你的肌肉来降低你的日常代谢消耗（人的代谢消耗非常大占到了人体一天消耗量的四分之三，你们那点运动量在自身消耗面前无足轻重，所以肌肉没了你们就减肥无望了，死心吧）。然后你面前有食物时，大脑出于求生本能，会催促你能吃多少吃多少，然后尽可能的把你吃的东西转化成脂肪储备起来，所以节食的人看到吃的东西都会有难以忍受的饥饿感，这是求生本能（大脑我这么关心你，怕你饿死，你还┐( ‾᷅㉨‾᷅ )┌ 怪我咯？）---然后反弹起来飞快还会得胃病，脱发，精神萎靡。我自己有份食谱，照着吃：
8点前早餐，全麦面包/燕麦60克，牛奶160毫升。
10点加餐，苹果一个
12点午餐，蒸红薯/南瓜/玉米200克，鸡胸肉/牛肉/鱼肉60克（蒸煮最好），绿色！蔬菜凉拌随意吃（咸盐鸡精醋生抽蒜蓉，不要放沙拉酱！！！）。不要吃撑，刚好吃饱就行。
下午4点加餐，苹果一个
7点前晚餐，凉拌绿色！蔬菜随意。
7点后就不要吃东西了。记得每天要喝大量的水，至少1500毫升。
坚持一个月，你就会发现你的体重有明显变化。减肥是项长期事业，急不得。减下来也要注意保持，身体是有记忆功能的，至少要保持一年才行。
水果不是只能吃苹果，柚子，梨也可以。但是跟芒果荔枝龙眼这些的很甜的水果以后就拜拜吧。
最后减肥真的跟整容一样，祝大家成功。
注意，我身高185，所以以下内容请按照自己的身高体重自行增减。
首先体重基数很大的话，比如说我230斤...不推荐跑步，你的膝盖会受不了。有条件推荐游泳，没条件推荐快走。游泳没啥好说的，怎么游都不伤身。我基本是靠快走减的，我就重点说下快走。
刚开始每天一次性至少要走一万步以上，速度保持在每小时5公里。走路一定要保持正确姿势，抬头挺胸，双臂要摆开不要插兜，脚掌不要拍地，脚后跟一定要先着地，不要八字脚。一周后开始加量加速，目标是每小时6公里，一次性一万五千步（大概是11公里）有条件最好一天走两次上午一次，下午一次。体重下来后就可以试着慢跑了。
饮食方面，早晚餐必须吃，不要相信什么轻断食减肥法，过午不食减肥法，都是放屁的，你迟早会控制不住自己开始大吃大喝---如果你总是处于一种缺乏营养的状态，你的大脑会认为你目前处境困难，从而消化你的肌肉来降低你的日常代谢消耗（人的代谢消耗非常大占到了人体一天消耗量的四分之三，你们那点运动量在自身消耗面前无足轻重，所以肌肉没了你们就减肥无望了，死心吧）。然后你面前有食物时，大脑出于求生本能，会催促你能吃多少吃多少，然后尽可能的把你吃的东西转化成脂肪储备起来，所以节食的人看到吃的东西都会有难以忍受的饥饿感，这是求生本能（大脑我这么关心你，怕你饿死，你还┐( ‾᷅㉨‾᷅ )┌ 怪我咯？）---然后反弹起来飞快还会得胃病，脱发，精神萎靡。我自己有份食谱，照着吃：
8点前早餐，全麦面包/燕麦60克，牛奶160毫升。
10点加餐，苹果一个
12点午餐，蒸红薯/南瓜/玉米200克，鸡胸肉/牛肉/鱼肉60克（蒸煮最好），绿色！蔬菜凉拌随意吃（咸盐鸡精醋生抽蒜蓉，不要放沙拉酱！！！）。不要吃撑，刚好吃饱就行。
下午4点加餐，苹果一个
7点前晚餐，凉拌绿色！蔬菜随意。
7点后就不要吃东西了。记得每天要喝大量的水，至少1500毫升。
坚持一个月，你就会发现你的体重有明显变化。减肥是项长期事业，急不得。减下来也要注意保持，身体是有记忆功能的，至少要保持一年才行。
水果不是只能吃苹果，柚子，梨也可以。但是跟芒果荔枝龙眼这些的很甜的水果以后就拜拜吧。
最后减肥真的跟整容一样，祝大家成功。
第3个回答 2019-01-06
我曾经也很胖过，我说说我的减肥经历吧。首先，早晨起床后，慢跑半小时，然后正常早餐，工作或学习，午餐前不吃零食，午餐前喝一碗汤，吃饭吃到七分饱，下午如果饿了，也要坚持忍住，不要吃零食，晚餐也是饭前一碗汤，吃到七八分饱，晚上饿了，也要坚持忍住，不吃零食，刚刚开始不习惯，可能饥饿感会强行，后面就习惯了，周末可以去爬山，骑车，打球，跑步之类的，如此半年时间，绝对能瘦二十斤，并且是健康的瘦下来，比吃减肥药，拉肚子变瘦好多了。
第4个回答 2019-02-06
在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。因为运动不仅可以促进新陈代谢，还可以增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。然而很多人说我每天都踢足球，但效果十分不明显啊，还是长胖了。下面我就来说一说哪些有氧运动可以达到减肥的效果。
一、选择什么样的运动
1，合适的运动强度
运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2，运动时间
运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
二，推荐一些运动
1，跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
2，跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
一、选择什么样的运动
1，合适的运动强度
运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2，运动时间
运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
二，推荐一些运动
1，跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
2，跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
第5个回答 2019-10-26
可以多做一些力量训练，如果是零基础的话建议先从最简单的仰卧起坐、深蹲和俯卧撑等自重训练做起。如果你已经有了一定的力量基础，可以考虑去健身房做一些器械的训练（注意：减肥是全身性的，不能只专注于一个部位，那样效果会很差）同时，可以一周抽出两道三次的时间做一些有氧运动（最简单的当然就是长跑），并适当控制饮食（可以通过改善食材或者适当减少每餐的量的方式，但千万不要节食），以上就是我的一些基本方法，希望对你有帮助，盼减肥成功！如果有问题可以继续问我，望采纳！
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