成年人自学日语需要一定的方法和策略。以下是一些建议：
1.学习资源：寻找适合自己的学习资源，如教科书、在线课程、语言学习应用程序等。选择一本适合初学者的教科书，并结合在线资源进行学习。
2.制定学习计划：制定一个明确的学习计划，包括每天或每周的学习时间和目标。坚持按计划学习，保持学习的连贯性。
3.学习基础语法和词汇：掌握基础的语法规则和常用词汇是学习日语的基础。可以通过教科书、在线课程或应用程序进行学习。
4.多听多说：通过听力练习和口语练习来提高听力和口语能力。可以听日语歌曲、看日语电影或与日本人交流。
5.阅读和写作练习：阅读日语文章、报纸、杂志等，提高阅读理解能力。同时，进行写作练习，如写日记、文章等，提高写作能力。
6.参加语言交流活动：参加语言交流活动，如语言交换会、日语角等，与母语为日语的人交流，提高口语表达能力。
7.制作学习笔记：制作学习笔记，整理重点知识点和难点，方便复习和回顾。
8.利用科技工具：利用手机应用程序、在线词典等科技工具，提供便捷的学习方式和实时的翻译功能。
9.坚持练习：学习日语需要持续的练习和复习。每天保持一定的学习时间，坚持不懈地学习。
10.寻求帮助：如果遇到困难或有疑问，可以寻求他人的帮助，如老师、同学或在线论坛等。
总之，成年人自学日语需要有恒心和耐心，通过合理的学习方法和策略，坚持不懈地学习，就能够取得进步。