旁压腿动作及要求

Question

如题所述

Answer 1

旁压腿动作及要求：压腿要把膝盖伸直，把脚背绷紧再压，无论是前面后面还是旁边。

1、压前腿时，背要直立、用腹部发力，尽可能把肚皮贴到腿上，肩与腿保持一定距离最好。

2、压旁腿时，把腰椎尾椎挺立住，在上段腰椎和下段胸椎的地方侧弯。不要向前倒抬到三位的手，不要让弯曲的一侧肩膀跑到旁腿后面。必须要用背去找腿，就算第一次的手握不住旁腿也一定不要着急的把肩膀搭到腿上或者腿的后面。

3、不要太往回缩髓关节，也不能太向远伸，否则会导致控制不稳定。当然，想要拉伸韧带而横着远伸的不算在这种情况里。压旁腿时，伸腰的作用比压胯更大。但是当主力腿弯曲的时候，动力腿要努力伸直压，这时候练胯的作用也可以很好的体现。可以在旁压完直腿后之后，再弯腿压压胯。

4、压后腿时，要把搭在后的腿伸直、外开，不能将脚背直向下方。两个肩关节和两个髓关节必须在同一个*面上。腰要拉长拔直了向后面压下去，放在三位的胳膊要先运动。然后再把弯主力腿尽可能下蹲，此时会有明显大腿内侧筋拉伸的感觉。

Answer 2

旁压腿时要掌握好力度，动作做到位，具体如下：

一、压旁腿时，把腰椎尾椎挺立住，在上段腰椎和下段胸椎的地方侧弯。不要向前倒抬到三位的手，不要让弯曲的一侧肩膀跑到旁腿后面。必须要用背去找腿，就算第一次的手握不住旁腿也一定不要着急的把肩膀搭到腿上或者腿的后面。不要太往回缩髓关节，也不能太向远伸，否则会导致控制不稳定。

二、当然，想要拉伸韧带而横着远伸的不算在这种情况里。压旁腿时，伸腰的作用比压胯更大。但是当主力腿弯曲的时候，动力腿要努力伸直压，这时候练胯的作用也可以很好的体现。可以在旁压完直腿后之后，再弯腿压压胯。