人体需要的维生素有几种？

Question

如题所述

Answer 1

常见的有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。
1、维生素A
维生素A是含有视黄醇结构并具有生物活性的一大类物质，类胡萝卜素是一种维生素A原，在小肠和肝脏的代谢过程中可以生成视黄醇和视黄醛，其中β胡萝卜素是最重要的类胡萝卜素。
食物中维生素A的主要来源是动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋黄等；维生素A原的主要来源是深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜等。
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2、维生素C
维生素C又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，广泛存在于水果、蔬菜中。维生素C具有很多生物学作用，包括抗氧化作用，改善铁、钙、叶酸的利用，促进类固醇代谢，清除自由基等。

一般来说，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等水果富含维生素C；葡萄、无花果、苹果、香蕉、桃子、梨子等水果的维生素C含量较少。
3、维生素E
维生素E又称生育酚，是一种脂溶性维生素，具有抗氧化、预防衰老等作用。资料显示，维生素E有可能降低肺癌、宫颈癌、肠癌、乳腺癌等发病风险。维生素E的主要来源有植物油和坚果。

4、B族维生素
这类维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢、把碳水化合物、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。B族维生素在全谷物、绿叶菜以及动物肝脏中含量较高。

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5、维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，具有维持血液钙和磷稳定、参与某些蛋白质转录调节等重要生物学作用。人群干预结果显示，维生素D和钙的摄入量越高，大肠癌的发病率越低；日光照射量越多，结肠癌死亡率越低。富含维生素D的食物主要包括鱼干、奶酪、蛋黄等。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/1005/c14739-30325612.html"target="_blank"title="人民网—五种维生素有助抗癌">人民网—五种维生素有助抗癌
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2017/0524/c404177-29295676.html"target="_blank"title="人民网—维生素C作用大但你有想过你补充的维生素C没有到位吗">人民网—维生素C作用大但你有想过你补充的维生素C没有到位吗

Answer 2

人体必需的维生素主要有水溶性维生素以及脂溶性维生素，脂溶性维生素主要是四种：维生素D，维生素E，维生素A，，维生素K；维生素B2，维生素B1，生素B12，，维生素B6，生物素，叶酸，泛酸，烟酸以及维生素C等九种维生素是属于水溶性；维生素直接影响人体代谢功能。人体每天都需要一定量的维生素，需要在食物中及时的补充，主要的功能是促进人体的新陈代谢，对维持人体的健康有很大的好处，但如果过度补充维生素的话，对人体的健康反而没有好处，所以如果想给孩子补充维生素，建议给孩子平时多吃蔬菜，水果，粗粮，就可以有效的补充，人体必需的十三种维生素包括四种脂溶性维生素，以及九种水溶性维生素。维生素是人体内不能合成和合成量甚少，不能满足机体的需要，必须由食物供给，维持正常生命活动过程中，必须的一种低分子量的有机化合物。维生素不是机体组织的组成成分，也不是供体能量的物质，然而在调节人体物质代谢和维持正常生理功能等方面，发挥着极其重要的作用，是必须营养素。脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。除了直接参与影响特异的代谢过程以外，多半还与细胞内核受体结合影响特定基因的表达。脂溶性维生素是疏水性的化合物，能溶解于脂肪，常随脂类物质吸收，在血液与脂蛋白或特异性的结合蛋白结合而运输，不容易被排泄。在体内主要存在于肝脏，因此不需要每天供给。水溶性维生素包括B族维生素，其中有维生素B1、B2、PP 、B6、B12、生物素泛酸和叶酸以及维生素C和硫辛酸。水溶性维生素在体内主要构成酶的辅助因子，直接影响酶的活性。水溶性维生素依赖食物提供，体内过剩的水溶性维生素可随尿排出体外，体内很少蓄积，不发生中毒现象，但供体不足往往导致缺乏症。

Answer 3

人体必需的维生素主要有水溶性维生素以及脂溶性维生素，脂溶性维生素主要是四种：维生素D，维生素E，维生素A，，维生素K；维生素B2，维生素B1，生素B12，，维生素B6，生物素，叶酸，泛酸，烟酸以及维生素C等九种维生素是属于水溶性；维生素直接影响人体代谢功能。

Answer 4

人体需要的维生素也就十几种，维生素是人体中重要的微量元素，虽然不像脂肪、糖类和蛋白质那样可以给人体提供能量，但却在人体中起着不可替代的重要调节作用，像汤臣倍健多维就含有十多种维生素，且每片的含量是经过合理的科学配，符合人体所需，每天只需吃一片就可以补充到多种维生素和矿物质。

Answer 5

正常是12种 建议可以买多种维生素 来补充日常的需求