400大卡热量需要运动约60分钟到90分钟。一般情况下,任何运动都能消耗卡路里,400卡路里的热量,需要慢跑60分钟、跳绳80分钟、游泳70分钟、慢走90分钟才能将其消耗掉。卡路里是计算热量的单位,有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下,把1公升水提高1摄氏度所用的热量。
1大卡等于1000小卡,人们身体所需的热量都来自于食物,吃东西时,人体新陈代谢的化学作用把食物分解,转化成能量。日常种种活动,从呼吸到跑马拉松,都靠燃烧热量来推动。若单纯只利用运动计算消耗400大卡的话,要看参与什么运动,如果是慢跑一个小时有机会消耗400大卡热量。
不要吃撑自己,饭吃八分饱。养成健康的饮食习惯,平时要放慢吃饭速度,充分咀嚼食物,才能减轻肠胃负担,提升肠道蠕动速度。吃饭不要吃撑自己,饭吃八分饱就停下来,晚餐要吃得少,睡前4小时不吃其他食物,这样才能控制卡路里摄入,避免脂肪的堆积。
饭前一杯水,饭后不喝汤。戒掉各种有热量的饮料,比如酒精、奶茶等高热量、高糖分饮品,才能避免多余热量的摄入。养成多喝水的习惯,可以抑制饥饿感的出现,我们要主动喝水,不要等到口渴了再喝水,饭前一杯水可以控制饥饿感,有效控制饭量,有助于减肥。
每天锻炼1小时运动,养成健身锻炼的习惯,我们可以从自己感兴趣的运动入手,或者从自己容易坚持的运动入手,比如广场舞、打球、游泳、爬山、跑步等运动,这样不容易中途放弃。