请问我只用哑铃能练出肌肉吗？哑铃只有3kg，但是我力量不大，分析一下

Question

如题所述

Answer 1

别说哑铃。俯卧撑都可以。力气小一开始见效很快，会有肌肉凸起，两三个月坚持就可以了。但要更好，就需要好的器材了。追问

那要怎么练法？

有没有书，推荐一下

追答

你现在一开始的话。从俯卧撑开始好了。先看看自己差不多能做几个。然后每天坚持多一个（不简单也不难）。能随便5060左右后，把脚放椅子上俯卧撑，每天增加量更高。再坚持一个月就可以去健身房练练啦

追问

我俯卧撑标准的做不上，感觉做俯卧撑胳膊不酸，哑铃倒是有用，胳膊会酸

追答

3kg太轻了，很快就没用了。问下你体育老师。俯卧撑效果好，不止是二头肌位置，胸肌与腹部多少都好些。或者你换个重哑铃。

追问

谢谢

Answer 2

肌肉是可以练出来的，其实做俯卧撑也是有效的

Answer 3

不够还得再去加重追问

可是我力量小，最大抬25公斤

更重的抬不起来

追答

加3千克

Answer 4

可以！

Answer 5

多吃鸡蛋多吃肉。。3公斤的太轻了。30公斤打上吧