锻炼肌肉的方法？

现在18周岁。身高173CM，体重52KG。朋友都说我太瘦，想锻炼肌肉。但是不知道怎么锻炼，锻炼强度怎么样？锻炼前后要注意什么？本人学生，不去健身房。简单的器材还是有的。希望有朋友能够帮我拟定一个计划，尽量详细点。
麻烦各位了！（我只要锻炼出肌肉，比一般人好多了就行。我还不想健美。）

举报该问题

第1个回答 2021-05-11

七个锻炼肌肉的好方法

第2个回答 2019-07-07

每天坚持做10个俯卧和仰卧起坐撑开始，一礼拜后每两天加一个。一个月保证见效！

<上一页 1 2 3 4 5 6 7

相似回答

正确安排肌肉训练的7个方法,你都做对了吗答：5、先练大肌肉群，再练小肌肉群 通常在健美训练中，一般情况下应该先练大肌肉群，再练小肌肉群。比如胸和三头同一天练，一般应该先练胸再练三头，因为如果先练三头，胸部训练就难以上重量，影响训练效果。再比如小腿和大腿一起练，应该先练大腿，因为小腿在大腿训练中起到辅助保持平衡的作用，先练...

有什么最简单的方法在家锻炼肌肉答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

肌肉锻炼方法答：先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。五、连续减重法开始用较重的重量做到极限（8-10次）；...

适合大部分人的无器械体育锻炼全身肌肉的方法有哪些?答：1、坐姿收腹。目标部位: 腹部锻炼方法: 在家中客厅放一个凳子，然后坐在上面，依靠自己腹部的力量，抬起双腿，双腿交叉向上。每次抬起15次，做3组。当你开始做的时候，你可以在中间休息一下，但是休息的时间不应该太长。注意事项: 此动作主要用于腹部锻炼，减少腹部多余脂肪，收紧腹部肌肉线，使腹部肌肉...

肌肉怎样锻炼答：半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧...

不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?答：每天循环2组,每组20个。这些运动可以有效地锻炼全身肌肉,帮助您增肌并提高身体素质。请根据自己的身体状况和健身目标选择适合的运动方式,并遵循适时调整的原则。在锻炼过程中,请注意保持正确的姿势和呼吸方法,并逐渐增加重复次数和难度。本回答被网友采纳抢首赞评论分享举报更多回答(1) ...

6种快速练肌肉的方法答：每天坚持运动,不仅可以提高身体素质,还能让身体更加健康。下面介绍6种快速练肌肉的方法,帮助你快速练出健美肌肉。‍♂️跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。️‍♂️立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-...

医学上肌肉锻炼的方法有哪三种答：在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。三、爆发...

大家正在搜

锻炼腹肌最好的方法俯卧撑锻炼哪里的肌肉三角肌锻炼方法肱三头肌锻炼方法肱二头肌锻炼方法锻炼的方法 pc肌锻炼方法哑铃的正确锻炼方法股四头肌锻炼方法

在家锻炼肌肉最好的方法是什么?

锻炼肌肉的方法？具体点

锻炼肌肉的最好方法？

正确练肌肉的方法是什么？

锻炼肌肉的方式有哪些？

怎么科学锻炼肌肉？方法详细点。

有什么快速练肌肉的方法?

正确练肌肉的方法