锻炼肌肉的运动方式,还可以加速机体新陈代谢,燃烧更多的热量。一项实验表明,女性一周做3次重量运动训练,机体的新陈代谢率可提高15%。就一般女性而言,这就意味着每天可燃烧体内多余的300卡热量。除了简单的肌力训练,增加一些器械项目,肌力的训练效果会更好。
天天练的含义是,日常活动如肩挑、臂扛、手提、怀抱、极推、上楼等,只要涉及用力,都可视为肌肉锻炼。但是这种锻炼的效果肯定不能与专门使用杠铃、哑铃、力量器械的锻炼相比。利用健身路径锻炼肌肉力量,效果会非常好。
人体肌肉根据位置、功能、特点的不同,可分为许多种类,如骨骼肌、括约肌、心肌、平滑肌等。而骨骼肌又可分为大肌群、小肌群。大肌群主要指的是胸大肌、腹直肌、臀大肌、腰大肌、股四头、小腿肌及上肢几块大肌肉等。小肌群主要指颈部肌群、手及腕部肌群、脚踝部及脚部肌群等。
锻炼全身肌肉的三个正确打开方式,你做对了吗?1、腹轮肌;2、跳跃;3、绳索攀爬;学会这三种训练动作全身的肌肉都可以得到加强
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