现在18周岁。身高173CM，体重52KG。朋友都说我太瘦，想锻炼肌肉。但是不知道怎么锻炼，锻炼强度怎么样？锻炼前后要注意什么？本人学生，不去健身房。简单的器材还是有的。希望有朋友能够帮我拟定一个计划，尽量详细点。麻烦各位了！（我只要锻炼出肌肉，比一般人好多了就行。我还不想健美。）