健身房减肥效果好吗？每天去还应该健身多长时间。

Question

本人一米七，体重一百五十一，脂肪主要积聚在肚皮。应该怎么减。

Answer 1

　　对于健身减肥的效果，不是说在哪里练好不好，主要是看自己的饮食，锻炼，休息等等各方面因素的综合~去健身房也好，不去也好，都是可以健身减肥的。一般一周至少3-4次吧，但是也不用全部7天每天都练

　　先说饮食，首先一定要保证一日三餐！如果吃的少了或某餐不吃，那么身体会适当的做出调整减少消耗，不利于减肥，反而等你稍微一恢复饮食会立刻反弹的。对于“饭量减半”，可以不用每餐都减半。早餐是要吃饱的，午餐
　　吃7，8分饱，不要吃涨，多吃蔬菜，可以适当吃些肉，晚餐的量减半，也主要以易消化的食物为主，素食为主，肉也可以适当的吃些。此外，在早餐和午餐后大概2-3个小时要加餐吃水果，这样可以促进身体加快代谢，消耗热量。一般在健身前1-1.5小时也需要加餐，吃大概100克的主食加上水果，可以吃2片全麦面包，西红柿，黄瓜之类的容易消化的食物，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。

　　对于你的运动的时间安排，1周3-4次是合适的。每次的时间安排需要适当的进行调整。人的身体一般在运动至少30分钟以后才会消耗脂肪，所以运动时间最好持续40分钟以上~当然也不能过长~

　　可以这样安排：快走15-20分钟热身，适当的活动身体各部位，关节；接着做哑铃、仰卧起坐和其它器械40分钟-1个小时；然后，继续进行有氧运动：快走，慢跑，骑车，游泳，做操，打球等；最后，适当的拉伸放松。

　　首先的快走15-20分钟目的是热身，刚上来可以先慢走，再逐渐由慢到快，速度至少要6. 通过热身，为之后的运动做准备。接着进行无氧运动，大量消耗体内的热量，促进之后的燃脂。对于力量练习，适度即可，一些器械的重量可以不用特别重，在自己极限重量的40%-60%，并且要分多组，少间隔，多次数来练习，具体的动作可以问问健身教练，这里就不多说了，实在不清楚可以再联系我。力量练习以后，再进行30分钟左右的有氧运动，这时候的有氧运动就是在消耗脂肪了。这样修改的目的关键在中间至少40分钟的无氧力量练习。可能无氧运动没有有氧运动出汗多，似乎也不是特别剧烈，但是无氧运动消耗的热量比有氧运动多，而且，适当的力量练习增肌可以增加肌肉的代谢率而加速燃脂。同时需要适当的做一些针对腹部的练习（具体的练习动作后面告诉你）。然后，在力量练习结束，体内能量消耗的差不多的时候再进行一段时间的有氧运动达到减脂的目的~对于有氧运动，可以经常的更换，这样有利于全身的锻炼~

　　最后，运动结束注意放松，保证充足的睡眠

　　对于具体的针对腹部练习的动作，可以不用去健身房的，自己在家都可以练，当然在健身房也没问题的

　　下面给你一些腹肌练习的动作：腹部训练：
　　先给你看两个视频，个人觉得很不错：
　　http://v.youku.com/v_show/id_cq00XMTAwNDg5MjIw.html
　　http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=.html

　　其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）：

　　* 搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组
　　http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200029.gif
　　A．重点锻炼部位：上腹部位。
　　B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。
　　C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。
　　D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作

　　* 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组
　　http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200030.gif
　　A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
　　B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。
　　C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。
　　D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

　　* 仰卧起腿 http://www.yelg.com/UploadFiles/2006411204618138.gif
　　A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
　　B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
　　C. 注意要点: 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　* 仰卧抬腿卷缩上体
　　http://www.yelg.com/UploadFiles/2006411204638187.gif
　　A. 起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
　　B. 动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。
　　C. 注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

　　* 悬杠屈膝缩腿
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　　A. 起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。
　　B. 动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。
　　C. 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　* 坐式缩腿 http://www.yelg.com/UploadFiles/2006411205039587.gif
　　A. 起始姿势: 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
　　B. 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。
　　C. 注意要点: 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小

　　* 弯膝举 15-20 (次) x3
　　http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html

　　* 斜收腹 15-20 (次) x3
　　http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html

　　* “触脚尖”15-20 (次) x3
　　http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html

　　* “团身起坐”
　　http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3554

　　* “仰卧举腿”
　　http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3555

　　* “坐姿收腹”
　　http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3557

　　* “打开两头起”
　　http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=3558

　　对于腹部肌肉，需要持续的刺激，每天可以尝试3-5个动作给腹部肌肉不同的刺激，做的量可以安排的大些，多做几组，尝试个几天就能知道自己每天能做的量在哪了~具体的根据你自己的情况来定，然后再逐渐的提高次数，慢慢来~如果不能每天都做，至少要隔天做一次~要出效果，具体看你腹部多余的肉减的怎么样吧~

Answer 2

各年龄段的人有不同的生理特点
锻炼也必须根据不同年龄阶段而有所不同。

Answer 3

这要看你是经常参加锻炼还是第一次到健身房来锻炼的。。。如果是第一次，，那就循序渐进，每周去三次左右，每次的时间控制在一小时内，最佳的锻炼时间在7-9点。。。锻炼前要吃一点东西，也可在锻炼中加餐牛奶等高热量食品。。。。祝你身体健康。。

Answer 4

你是找私教还是自己练呢