总是心烦气躁，一点小事就想发火，怎么努力也控制不了??烦躁，已经成了很多人生活的一部分，甚至有人把这种情况称作“习惯性烦躁”。其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心，可若天天如此，难免影响工作和心理健康。要怎么摆脱呢？
下面就来介绍几种有用的解决烦躁的方法：
运动释放法
通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时,不妨到操场上跑几圈,打一场球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。
心理暗示法
暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁。这时候,应该对自己采取积极暗示,告诫自己是正常现象,乌云总会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”,从心理学的角度,实际上就是一种积极的心理暗示。
目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情,做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
哭泣宣泄法
宣泄可以缓解女性的抑郁。哭应该算是一种可取的宣泄方式,一个人如果长期压抑自己的情绪,就像是一个定时炸弹,将来很有可能对自己或者他人做出极端行为。需要提醒的是,宣泄一定要注意方式与方法,不要违背社会伦理、道德与法律。倾诉也是一种很好的宣泄方式。可以选择自己的挚爱、亲朋或者是信任的人去倾诉自己的苦恼,调整自己的不良情绪，使得自己更加的开朗和外向，容易接受外界的事物，抗压能力也会提高。
色彩调节法
用烦躁情绪看世界,会感觉到一片阴暗色彩,所以巧妙的运用一些温暖的色彩,可以改善烦躁情绪,让心里变得平静。我们可以在服饰、房间色彩上选用一些温暖的色彩,如粉红、橙色、粉黄、金色等等,可以调动积极的情绪。切不可选择黑色、灰色、白色等让情绪低落的颜色。
烦和燥，都来自心，所以，这个时候，一定要做好静心的工作，建议这时候，把手头的工作全放下，出去走走，或者是看看路边的野花风景，都会让你改变一下心情的。
心情烦的时候，不喜欢做事，那就不用做，可以用一些美食来改善一下自己的心情，例如，可以选择吃自己喜欢吃的甜食，这样，糖的东西，会有一种安慰感，提升你个的幸福感。
夏天是心烦气燥的时候，所以，建议你可以早上早起点，然后出去看日出，或者是呼吸一下新鲜空气，这样，也能让你的心情得到改善。
心烦气燥的时候，可以不要与爱人住同一间屋子，可以选择一个人睡一间屋子，然后没有其他人打扰，不仅避免了矛盾，也能让自己静心看清一些事情。
在心烦的时候，可能会没有胃口，这个时候，给你的建议，就是多吃一些流食，尤其是可能 选择多喝粥类的食物，可以帮助你减弱消化系统的负担，有着极好的作用。
心烦时可以选择大口喝牛奶，你要知道，喝牛奶，可以用牛奶的奶香让你找回婴儿的感觉，而且也可以让牛奶把你的身体润一下，把一些脏的东西包裹，会让你的幸福感提升。
心烦的时候，也可以看一下以前的幸福的照片，例如，孩子的照片，或者是爱人的照片，就会调动你对以前美好生活的加快，自然，就会忘记心烦的事情了。
心烦的时候，可以选择好好睡觉。喝一点蜂蜜后，然后睡下，即使是睡不着，也要强迫自己闭上眼睛，然后慢慢就会进入梦乡了。本回答被网友采纳
1。经常听音乐。 音乐可以影响人的心理活动和心情变化。如果希望心情好转，可以听一些优美的音乐。例如经典的钢琴曲之类的。注意，并不是听欢快的音乐心情就会欢快，这个因人而异，所以我在这里不这么建议你。
2。经常与人交谈。谈话可以疏解心理压力。当你向别人述说时，你会有一种舒坦的感觉。当你听别人述说时，你的心理会变得更成熟。但是，任何事情都是量力而行，持久的谈话任何人都会感觉厌烦的，注意调节。
3。进行户外运动或者户外旅行。因为人们各自的作息时间不同，所以我觉得定期旅行什么的并不适合所有的人，如果时间作息时间紧促，尽量偶尔出行。大自然的亲近是让人平静与享受的最佳法宝。
4。经常反思。这一点不是那么容易做到，这是一个长期的过程。平时不管遇到什么困难都要去思考，我为什么要畏惧，为什么要心烦？这样急噪我得到了什么？既然这样的心情对我没好处，那何必太在意呢？ 常常反思可以在自己心烦的时候给自己一定的心理暗示，可以达到很好的缓解效果。
还有就是找到你烦躁的根本原因，这个我想并不是别人可以帮助你的。你自己仔细观察一下，什么时候你的烦躁最严重。然后避免出现那种情况。
总之能帮助你自己的只有自己而已，多给自己一点自信。一个人的时候不要想太多，该干什么干什么，调整好自己的心态就不会心烦气躁了。相信你会慢慢调节过来的，加油~~