瑜伽是我们生活中最常见的有氧运动。 不仅可以强身健体减肥，还可以有效预防身体健康。 总而言之，好处多多！ 关于，如何为初学者练习瑜伽？ 初学者如何在家练习瑜伽？
初学者如何练习瑜伽？ 初学者如何在家练习瑜伽？
瑜伽是一种对身体非常有益的运动。 但是任何运动都有运动损伤的可能，所以对于初学者来说最重要的是学会保护自己。 就像要开始长跑一样，首先要知道如何保护膝盖。 如果你想学游泳，你必须学会如何在漂浮时尽快留在地面上。 对于瑜伽初学者，我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍，比如艾扬格的《瑜伽之光》。 这本书很大，但不要被吓倒。 你可以忽略瑜伽理论部分，直接进入体式练习的细节。 这本书详细解释了瑜伽体式练习的要点。
知道了这几点，你就会知道哪些肌肉该锻炼，哪些肌肉该放松，以确保自己的安全。 比如山式，一般的瑜伽馆只会教你站直，双手自然下垂。 但这本书会告诉你抬起膝盖、收紧大腿肌肉、双手放在身体两侧、放松肩膀的细节。 在了解了一般动作的细节之后，你就有了选择瑜伽馆或瑜伽老师的基础。 知道哪些老师是安全的，哪些是不专业的。
如何在家为初学者练习瑜伽
第一个位置：俯卧臀部
练习者面朝下躺在地板上，手脚平放在地板上，双手放在肩前，练习者的头、背部和臀部在一条直线上，然后吸气，双手支撑地面。 呼气，双腿伸直，臀部同时抬起，脚后跟尽量贴近地面，脊柱伸展，使身体与地面形成三角形。 这时，注意将身体的重量均匀地分布在手脚上。 保持这个姿势 30 秒，注意呼吸。
第二种：片面平衡
将身体从上一个姿势向右转，吸气，降低左臀部，抬起右臀部，直到左手和左脚外侧支撑身体，保持身体从头到脚成一条直线 ，向地面倾斜。 然后将右脚叠放在左脚上，保持双脚伸直，并将右臂垂直于身体抬起。 挤压你的胃，让你的骨盆保持静止约 15 秒。 身体向下翻转，回到第一个姿势，用右手支撑地面，反方向重复单边平衡动作，然后再次回到第一个姿势，准备进入下一个动作。
第三种：支撑型
从第一个姿势开始，将臀部降低至与头部齐平，与臀部和腿部形成一条直线（完全支撑的运动），脚尖轻轻抬起身体，深呼吸，保持10秒 .
