第1个回答 2022-04-19
“深睡”通俗理解就是睡得沉、睡得香,不容易惊醒,能够一觉睡到天大亮。正常来说,成年人每晚的深睡眠比例在20%-25%左右,那么如何快速进入深度睡眠呢?
1、睡前不玩手机
睡前2小时使用手机、iPad等电子设备,会让自己处于兴奋状态,越玩越精神,因此睡前最好远离各种电子设备。
2、冲洗热水澡放松身心
使用热水淋浴可以使身体核心部体温下降,让人感到身心放松,从而感受到困倦、充满睡。
3、适当增加运动量
睡眠质量在一定程度上和体力消耗量也存在正向关系,体力消耗增加,深度睡眠量也会随之增加。建议大家日常可以增加一些有氧运动优化自己的睡眠。
4、把握好睡眠生物钟
但最重要的是,想拥有深度好眠一定要把握好睡眠的规律,千万不要轻易打破节律!每个人的睡眠都有自己的生物钟,养成定点入睡和起床的习惯,这样会让入睡变得更简单。