相信大家都会有这样的经历,大量运动练习之后肌肉会出现酸痛。那有的人就会好奇我们为何在运动之后出现肌肉酸痛,身体疲惫,那种无力的感觉是为何?人们在大量的运动之后会产生乳酸,运动产生的乳酸大于身体自身消耗的乳酸,就会出现人们浑身酸疼的状态。
这种状态跟平时不锻炼也有关系。这是一种比较常见的现象,浑身疼痛说明我们身体得到了锻炼,这个时候我们身体需要恢复。对于那些刚开始运动的人,就是出现这种状况,那么我们要不断的去坚持。为的就是让我们的身体去适应运动的状态,慢慢的你就会发现,疼痛的感觉消失了。
当然这是一个慢慢适应的过程,我们不可能一步登天。对于我们的身体,我们要爱护。要去了解身体适应的程度,出现疼痛的感觉,我们要如何处理?首先按摩疼痛的肌肉,可以用一些药物进行治疗,这样可以更有效的缓解疼痛。再一个我们可以采用冰敷的方式,可以放松肌肉周围的紧张感,让我们身体的状态有所调整。
我们还可以采取冷热交替敷的方法,先用冰袋来敷,然后我们再用热袋来敷。这么做可以加快血液的循环,让疼痛的感觉有所好转。关于这些缓解的办法,平常我们在锻炼的时候要适当,减少身体超负荷锻炼。在肌肉拉伤也要好好的恢复,采取正当有效的方法。
缓解肌肉酸痛的方法
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方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩
2.适当的冷敷
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高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、营养补充
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可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4.加强伸拉
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主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
5、如果可以尽量按摩
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训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
6、别忘了热敷
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经过之前的步骤之后,有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动,清理乳酸和其他代谢,
热敷和冷敷就温度不同而已,记得别烫伤自己,
如果可以的话,运动后第二天尽量的热水洗澡哟
7.口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可
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维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。