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健身房一周了每天至少一小时有氧运动外加半小时力量训练,怎么不瘦
如题所述
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推荐答案 2020-05-14
严谨的我,来回答你。
假设你真的如你标题所说,每天1小时有氧+半小时力量还没瘦,有,且只有,2个原因:
1,强度不够!
有氧强度不够,跑的很慢,比如5速,6速左右,或者跑跑停停,心率没有上来。
力量强度不够,比如
卧推
1次,休息2,3分钟。再看看手机,聊聊天,时间就过去了。
2,你吃的太多!
卡路里
超标!
你每天的
基础代谢
+你运动消耗,都抵不上你每天的卡路里摄入量,所以你没有瘦。
记住,一定是这2个原因之一,有,且只有这2个!
自己反思,是哪一个。
OK,就这么多。
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第1个回答 2020-03-19
什么是有氧健身运动
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%。
有氧运动要分为两类:高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动,比如:长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢,但是运动时间较长的运动,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。
相比而言,低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会,所以受欢迎程度更高。
有氧健身操是什么?
有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。
健身操除了可增强体质外,还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人身段,以及健康美丽。
有氧健身操有几种
有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的,所谓低冲击,主要是删去双脚同时离地的跳跃动作,取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作,连续也不会超过
4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应相应增加,
甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会,所以已取代高冲击健身操,虽然低冲击动作较缓和,但由于持续运动15至30分钟,因此
能保持运动的强度(最大心率的60%-80%),可提供足够的刺激来锻炼心肺。
跳有氧健身操须知
一、循序渐进
开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后测
一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
第2个回答 2021-05-24
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健身教练往往会建议食用增肌粉
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健身房,怎么
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答:
有减脂需求的人最好每天都能运动,每次时间最好达到1-1.5小时,每周至少有2次
力量训练,
中等强度
有氧运动
可以天天进行(比如快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等),力量训练至少间隔一天,分次锻炼全身肌群;而对于一般人群,每天进行30-60分钟的中等强度有氧运动,每周至少累计运动150分钟,...
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要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的...
健身不
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答:
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力量训练
是无氧运动是增加肌肉的,所以你这样只能增加肌肉重量而不会瘦身。光想减肥的话多做
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答:
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答:
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,健身不
是短时间内能出效果的,坚持三个月左右再看看。
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每天半小时有氧运动会瘦吗
每天一个小时有氧运动
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