第1个回答 2017-01-08
水对人体的重要性 水是构成人体的重要成分,如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,水约占成人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上,我们进食后,吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温,透过排汗带走体内过高的热量。多喝水可降低尿酸、预防痛风发生,还可以降低尿中的钙浓度,避免尿路结石。 我们身体大约有40公升的水,而我们每天的失水量随个人活动量及环境而不同。通常,我们人体一天的排尿量约有1500CC,再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水份及粪便等,合计起来每日流失的水份大约有2000~3000CC,因此水份的补充量最好是在此一范围内。 呼吸也会流失水份,随着工作量与温度的增加,呼吸量与排汗量也同时增加,水的流失也相对增加。生病所引致的发烧、呕吐及腹泻状况也会令水份大量流失,因此必须尽快的补充,以保持体内水份的平衡,才能维持身体健康。因为如失去10%的水份对身体有害,若是失去20%的水份则对生命有危险。 几乎所有的食物都含有水份,而在消化时被身体所吸收。除了白开水以外,水果和蔬菜是水份的良好来源。水是最好的良药,每人每天应喝8杯的水(约2000~3000CC,若尿液的颜色较深,则表示所喝的水量不够)来预防及治疗多种疾病。举例简述如下: 感冒及发烧:感冒的预防须有充足的睡眠及均衡的饮食,充足的水份及流质食物,以补充因发烧所失去的水份。 胆结石及肾结石:每天要喝足够的水,以冲走肾结石或预防结石的发生。 痛风:痛风是因为尿酸过高,并在关节四周的组织堆积而造成发炎所致。因此每天要喝大量的水,以防止尿酸所造成的结晶沉积,并使尿酸能容易地自肾脏排出。 哮喘:哮喘的病征是胸部紧勒和呼吸困难,且带着喘息和嘘嘘的声音。患者要多喝水,以维持呼吸道之分泌物较稀而不黏稠,如有痰较易咳出,不会堵塞支气管而加重哮喘。 膀胱炎:这种泌尿疾病大都是由泌尿口受到细菌感染而引起,但有时也会是因为肾脏受到感染,而由尿液传染给膀胱。膀胱炎多半发生在女性,患者要喝大量的水以冲走体内感染之细菌。 便秘:多喝水及流质食物以免肠道失水,同时要吃富含纤维之食物,以利排泄,并要充份运动。 水喝得太少或不够的人除了较易得病外,也比较容易疲倦、思考混乱,而且不容易排除身体新陈代谢的毒素。整天坐在冷气房里的上班族们,更容易有皮肤干涩、容易长小细纹的苦恼,对于上了年纪的人、小孩或运动选手来说,若长时间待在太阳下时,很有可能会有头晕目眩、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、血压下降等脱水的症状,所以,可别轻视喝水这个小动作喔!记得随时为自已的身体补充必要的水份。 但是,喝水虽然看似一件非常简单的动作,却也有许多要注意的地方: (一) 三餐后喝水: 用餐后半小时喝水较为适当,但是现代人习惯喝罐装饮料,不喜欢喝白开水,然而,喝罐装饮料也要慎重选择,其中以运动饮料或是蔬果汁最好,因为蔬果汁可以补充多种营食素,而运动饮料具备适量的电解质,和人体渗透压相当,比水还容易被吸收。 最近市面上出现了LIGHT的运动饮料,对于不常运动的上班族来说,是补充水分和电解质相当适合的选择。 (二) 起床一杯水 清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机,因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来,刺激蠕动、防止便秘,更重要的是,经过长时间的睡眠后,血液浓度增高,这个时侯补充水份,能迅速降低血液浓度,促进循环,让人神清气爽,恢复清醒。 (三) 睡前一杯水 人体在睡眠的时侯会自然发汗,在不知不觉中流失了水份及盐份,而睡眠的六~八小时内,身体都无法补充水份,这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此建议在睡前半小时要预先补充水份、电解质,让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态,同时也能降低尿液浓度,防止结石的发生。 (四)运动饮料含有氯化钠,适用于运动流汗后或拉肚子后的体液补充,不适合在平时当开水大量饮用,以免增加肾脏负担。 (五)如果长期不喝自来水,而改喝矿泉水或蒸馏水,因为没有添加保护牙齿的氟,可能会增加孩子蛀牙的机会。预防的方法是多使用有添加氟的牙膏刷牙。 (六)市面上饮用的电解水为碱性水,适合酸性体质或平常喜欢吃肉而少吃蔬菜水果的人。 清晨饮水有益 水,是人体重要的七大营养素之一。祖国医学认为,水有助阳气、通经络的作用。现代医学认为,水是构成人体组织的重要成分,成人体重的60%是水。体内新陈代谢都需要水来参加才能完成,因此可以说,水是生命的清泉。 人到老年,随着年龄的增长,体内固有水分和细胞中的水分逐渐减少,出现了慢性、生理性失水现象。这是老年人皮肤干燥、皱纹增多的原因之一。由于长期皮肤干燥、皮脂腺分泌减少,以致皮肤对致病菌的抵抗力下降,易患疖肿、皮炎、湿疹等皮肤病。此外,老年人体内水分减少,还可使肠内正常的粘液分泌减少,使粪便在肠内停留过久,粪便中细菌产生的有害物质在肠内堆积过多,被人体吸收后会产生头痛、头晕、精神不振等症状。粪便中的毒素又是诱发肠癌的有害物质。 水对老年人有着更重要的作用。科学研究和实践证明,老人每天早上喝一杯水,并能做到持之以恒,对健康和延年益寿有如下好处。 1.利尿作用:清晨空腹饮水,15~30分钟就有利尿作用,其效果迅速而明显。 2.促进排便:清晨饮水可预防习惯性便秘。由于胃肠得到及时的清理洗刷,粪便不会淤积干结。同时,饮水对胃肠也是一种轻微的刺激,能促使胃肠蠕动,有利于排便。 3.排毒作用:许多家庭有晚餐吃得丰富的习惯,因此,晚餐摄入的动物蛋白及盐分进入体内较多。动物蛋白质在体内分解代谢会产生一定的毒性物质,早晨起床及时饮水,可通过促进排尿,尽快把它们排出体外。 4.预防高血压、动脉硬化:若在早晨起床后马上喝杯温开水,有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外。平时饮水多、爱喝茶的人高血压及动脉硬化发病率就低。 5.预防心绞痛:人体通过一夜的睡眠后,体内水分随尿液、汗液和呼吸丢失许多,血液会变得粘稠,血管腔也因血容量减少而变窄,这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足,甚至发生闭塞。因此,心绞痛及心肌梗塞多发生在清晨及上午九点左右。老年人如在清晨喝杯水,就能达到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的,从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。 清晨饮水应以白开水为好,饮水量一般宜为200~400毫升左右,过多饮水对胃不利,也影响早餐进食,故要适量。 人到中年须防“旱” 大自然中发生的旱灾给人类的生产、生活造成许多灾难,而人体体内的“旱灾”也会给人们的健康带来诸多的危害。一般来说,因频繁呕吐、腹泻给人体内环境造成急性“干旱”,人们容易发现,也容易防范。但是,因人体生理功能减退或衰老造成体内慢性“干旱”,则极易被人们忽视。 生理研究表明,中老年人最容易发生体内慢性缺水。这是因为人过中年后血浆肾素和肾上腺水平呈进行性下降,心钠素分泌增加,从而导致体内钠离子不断丢失,使人体对失水的口渴反应减轻,平时饮水不足,而易致慢性脱水。这种慢性脱水对中老年人可造成许多危害,有时甚至直接威胁生命安全。例如: 白内障 人眼内的液体含量较高,在机体缺水时会发生化改变,引起眼晶状体蛋白变性,最终造成晶状体混浊而致视力下降。资料表明,既往曾发生一次急性脱水的老年人,患白内障的几率增高,曾有2次脱水或慢性腹泻者,白内障的发生率更高。 脑血栓形成 血液粘稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一。而血液粘稠度过高除了与血脂异常引起的“血浑”之外,一个主要原因就是体内缺水。其中夜间失水最为严重,使血小板凝聚力和粘附力加强,因而清晨是脑血栓的发病高峰。 心律失常 通过血液动力学监测,当血容量明显降低时,可诱发心房颤动,出现胸闷、心悸、头昏、乏力等表现。临床医生对这类病人曾采取电流击复律,结果无效,而迅速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律。可见,失水是心律失常的祸根之一。 心肌梗塞 由于全身血容量减少,心脏灌注压下降,心肌缺血,心排血量降低,因而容易造成心肌损害,严重者可导致心肌梗塞。临床上,因为急性腹泻导致心肌梗塞的例子时有可见。 体内有害物质蓄积 慢性缺水,不仅使尿量减少,还使皮肤功能减退,汗腺分泌减少。这样就会影响体内代谢产物的排泄,造成有害物质在体内蓄积,使人体出现慢性中毒。这种慢性中毒的危害相当大,它可损害多个器官、多种组织,加速人体衰老。 因此,人过中年应特别注意补充水分。无论春夏秋冬,保持体内有足够的水分,对健康长寿十分重要。专家认为,水的摄入既要适量,更要适时,一般一讲,少量多次饮水比较好,清晨饮水效果更好。(中国医药报) 晨起健身五法 清晨,你都做了些什么?每个人都有自己的习惯,然而习惯好坏与否,直接影响你的健康。这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法。 一、早起。早晨起床,你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来?专家向你提出忠告,早晨起床的方式影响到你全天的感觉,你如果过于匆忙,整天就好象不安宁一样。因此,你最好给自己足够的时间准备,把闹钟拔早一刻钟,这样虽然少睡一点,但情绪会更为安定。如果你精神抑郁,情绪沮丧,黎明即起,这样你的低落情绪会一扫而光。 二、洗脸。一般人洗脸爱用热水,其实热水没有凉水好。这是因为,凉开水是一种含空气很少的“去气水”,有很大的“柔合性”,容易渗透到皮肤内,使细胞保持足够的水分而显得柔软,细腻,有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸,不仅能预防感冒,而且能使你容光焕发,青春常驻。 三、饮水。清晨饮水,对人体有独特好处。专家认为,生物体在代谢过程中,不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物,使肠道保持清洁。养生学家认为,若要长生,肠中常清。 四、运动。早起喝了水,待一会儿再去运动,这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作,呼吸的加快,腹部肌肉 的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷,等于对肠胃道来一次 更有力的冲洗,可以将肠胃粘膜上的一些污垢废物洗刷干净,有助于食物被人体消化吸收。我国目前有不少人在坚持晨饮,而且他们大多与体育锻炼密切配合,饮水后即外出活动,有的打太极拳、练八段锦,有的步行或慢跑,这对他们的消化不良和便秘部都起到了一定的治疗作用。 五、早餐。众所周知,体育运动能增强体质,而营养则是增强体质的物质基础。因此,运动营养必须保持平衡。一天中,早起运动付出的能量最多,从生理需要来说,早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用,早餐吃得非常简单,有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐,至少有12个小时未进食,胃正处于空虚状态。早餐决定着血液中糖的水平,如果不吃早餐,工作或学习到上午10时许,血糖就会偏低,严重地影响脑组织的五常机能活动。有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒。因此,早餐不但要吃,还要吃好。国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物,他们认为,要有足够数量的蛋白质和脂肪,做到进出平衡。只有这样,才能确保健康。 一日之计在于晨。坚持晨起健身将给予人体机能多方面的影响,其意义已不是一个人可有可无的生活习惯,而是延年益寿十分有益的保健措施。 合理饮水 美国一些医学院与研究机构共同制订出一项“长寿守则”,其中有一条就是“饭前半小时至1小时之间饮水与清晨饮水。” 老年人大脑中饥渴感受中枢迟钝,对口渴不敏感。如果不主动饮水,到口渴时再饮水,就会发生失水,可使皮肤变得干燥,皱纹增多。如果每天主动饮水5至6杯,可避免脱水。以自然冷却、温度为20℃的新鲜凉开水最为适宜。清晨饮一杯水,可以稀释血液,降低血黏度。饭前半小时至1小时饮水,可补充人体细胞的需要,帮助消化。清晨空腹饮水效果尤佳。当然,老年人,特别要防止一次性大量饮水,以免加重心、肾负担。本回答被网友采纳