5g~10g。
胶原蛋白是人体新陈代谢过程所需的蛋白质之一，可以长期服用。胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，胶原蛋白有着十分重要的作用。
皮肤真皮层75%由胶原蛋白组成，位于真皮层胶原蛋白是表皮层及表皮附属物的营养供应站，表皮附属物主要是毛发与指甲，所以补充胶原蛋白可以预防头发干枯脱落，增强头发韧性，使指甲光泽不易断裂。
扩展资料：
补充胶原蛋白食物：
1、鱼类：胶原蛋白外层由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金枪鱼和鲑鱼可以令脂肪膜变得更强，从而为胶原蛋白提供更好的保护，最终为皮肤提供更好的结构支持。
2、红色蔬菜：西红柿、红椒、甜菜等红色蔬菜富含抗氧化剂——番茄红素，在帮助提高皮肤胶原蛋白含量的同时，还能为皮肤提供自然的防晒保护。
3、深绿色蔬菜：菠菜、甘蓝菜这样的深绿色蔬菜富含维生素C，能加速胶原蛋白的生成。维生素C的抗氧化性能还可使分解胶原蛋白的信使酶的活性得到稳定。此外，维生素C还能抵御自由基对胶原蛋白的破坏。
4、橙色蔬菜：胡萝卜、番薯等颜色呈橙色的蔬菜富含维生素A，能使受损的胶原蛋白得到修复和再生。
5、浆果类食物：黑莓和树莓等浆果类食物能够帮助清除体内的自由基，同时还能增加体内的胶原蛋白含量。
参考资料来源：百度百科-胶原蛋白
参考资料来源：人民网-吃什么抗衰老？补充胶原蛋白首选这3款食谱
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-10-05
一般建议每日摄入量5g~10g
关键是你吃的胶原蛋白是否是无添加的纯粉？如果是，那么就可以按照普通蛋白质来算安全量（注意加上你当天其他饮食的蛋白质量）。如果是有添加的（如香精、甜味剂、防腐剂、激素等）那么过量会伤害身体！这类产品慎服。
普通蛋白质每天摄入量参考一下：
为了维持氮平衡，成人每日至少应从膳食中补充3.2g氮，即20g蛋白质，考虑到吸收和利用问题还应多摄入一些。因此，我国居民膳食蛋白质推荐摄入量：成年轻体力劳动者男75g、女65g，并随劳动强度增加而增加。蛋白质的供给量按能量计算，占总能量的10%—12%。理论上，成年人每天摄入不到30g蛋白质就可满足零平衡。但从安全性考虑，成人按每kg体重每天摄入0.8g蛋白质较好。我国由于以植物性食物为主，所以供给量在1.0—1.2g/kg体重。
举例：王某身高1.75M，标准体重应为70公斤。所以，王某每天的蛋白质摄入量应为70-84克。
关键是你吃的胶原蛋白是否是无添加的纯粉？如果是，那么就可以按照普通蛋白质来算安全量（注意加上你当天其他饮食的蛋白质量）。如果是有添加的（如香精、甜味剂、防腐剂、激素等）那么过量会伤害身体！这类产品慎服。
普通蛋白质每天摄入量参考一下：
为了维持氮平衡，成人每日至少应从膳食中补充3.2g氮，即20g蛋白质，考虑到吸收和利用问题还应多摄入一些。因此，我国居民膳食蛋白质推荐摄入量：成年轻体力劳动者男75g、女65g，并随劳动强度增加而增加。蛋白质的供给量按能量计算，占总能量的10%—12%。理论上，成年人每天摄入不到30g蛋白质就可满足零平衡。但从安全性考虑，成人按每kg体重每天摄入0.8g蛋白质较好。我国由于以植物性食物为主，所以供给量在1.0—1.2g/kg体重。
举例：王某身高1.75M，标准体重应为70公斤。所以，王某每天的蛋白质摄入量应为70-84克。
参考资料：润可儿100%纯鱼胶原蛋白粉--专家问答
本回答被提问者采纳第2个回答 2010-08-07
10克以内就可以。。。
10克是保养骨骼的用量。。
是营养品。。
确定没有副作用。
可以多吃点的
我用的泰瑞乐的，每天8-10克吃 没问题。。
再多就吸收不了，浪费了。。
10克是保养骨骼的用量。。
是营养品。。
确定没有副作用。
可以多吃点的
我用的泰瑞乐的，每天8-10克吃 没问题。。
再多就吸收不了，浪费了。。
相似回答