文丨京妈说，原创内容。
结婚生孩子，对于女性来说意义重大，不少女性在生了孩子后“胖成球”，生娃前生娃后就像两个人；当然也有不少女性，比较在意个人形象，即使生了娃，身材依然保持得很好。那为什么同样是怀孕生孩子，不同的女性会有如此大的差异呢？接下来就来说说新妈妈产后减肥的话题。
1. 体质因素
遗传的基因是强大的，是无法改变也无法预测的。有的妈妈生完宝宝之后无论怎么大吃大喝就是不会发胖，有的妈妈生完宝宝之后已经很注意了，但仍然容易发胖，这是体质问题，也是让我们无奈且很难改变的因素。
2. 喂养因素
《孕妇乳母膳食指南》中关于产后肥胖，有这样的描述“产后妇女体重滞留过多或肥胖与母乳喂养率的降低和过早断奶有关”。
所以，哺乳期的妈妈们如果不想产后肥胖，那就尽可能保证给予宝宝母乳喂养。妈妈合成1L的乳汁需要消耗妈妈自身能量900kcal，所以产后妈妈们想要尽快恢复身材，母乳喂养是非常重要的一点。
这点我自己也深有体会，我儿子母乳吃到2岁，所以在生完宝宝后我体重就恢复到了怀孕前，然后坚持两年母乳喂养，每天吃的不少，体重最低的时候比孕前低10斤，但刚断奶的那段时间，饮食减少，体重还是又长了几斤。
3. 运动因素
我们也都知道，要想有好身材，除了饮食合理，运动也是必不可缺的。所以要坚持通过一些运动去锻炼身体，尤其是产后的6个月内，可以选择自己运动，如跑步、跳操、做瑜伽等，也可以选择去健身房，在专业教练的指导下进行减肥。
当然，带娃是很辛苦的，不少妈妈因为带宝宝太累，所以娃睡着的时候自己也想休息一会，坐着或是躺着，那这样长期下去肚子上的赘肉就会较多，产后减肥肯定是失败的。
其实，想要生完宝宝后，身材尽快恢复，无非也就是这几个方面，但重要的是一定要“去做”、并且“坚持去做”！
1. 坚持母乳喂养
前面也说了，母乳喂养对于产后瘦身减肥的重要性，因此妈妈们一定要尽可能长时间的坚持母乳喂养，不仅对宝宝好，而且对自己身材的恢复也很重要。
另外，京妈还要提醒的一点是，想要延长母乳喂养的时间，妈妈要多注意饮食营养、注意休息、保持心情舒畅、睡眠充足、信心足等，这些都是影响母乳的因素。
2. 减少盐分摄入
怀孕期间妈妈因为各种原因身体内储存了很多水分，而这些水分就需要在分娩后排泄出来。如果妈妈们在产后摄入过多盐分（如口味重、吃得过咸），那身体里本来就多余的水分是不容易排泄而会留在身体内，那妈妈们就会出现产后浮肿，是不利于产后体重下降的。
3. 调整饮食结构
哺乳期妈妈因为要生产乳汁哺乳宝宝，所以很多妈妈的想法是“要确保宝宝的口粮，少吃了就可能导致奶少，所以要多吃”，那饮食上一点都不控制，经常大鱼大肉的吃，虽然这样的饮食结构，奶水的质量是可以保证的，宝宝也容易长得壮，但把握不好，妈妈们自己也会因为多吃胖成“球”。
其实，要保证哺乳期奶水的质量，“天天大鱼大肉的补营养”是误区，营养均衡更重要！在饮食均衡的基础上，适当增加含蛋白质、铁、钙丰富的食物，避免吃的太油腻、吃得太多。奶水少的妈妈可以适当多喝汤水，如鱼汤、海带莲藕汤、丝瓜汤等，有助促进乳汁分泌提高乳汁质量。
4. 适当运动
“产后”不是“病后”，并不需要天天躺床上休息。妈妈们只要身体没有不舒服的表现，就应该适当下床走动，循序渐进地根据身体恢复情况逐渐增加运动量和运动强度，可以有针对性地做些产后恢复的操类或瑜伽；同时，月子里可以配合收腹带的使用，这样可以预防子宫下垂和小腹松弛。
但其实，每个妈妈的体质不同，在生完宝宝后身材的恢复也是受多方面因素影响的，新妈妈们需要明白的是“胖成球”的未必不健康，“瘦成猴”的也未必健康。所以，妈妈们不用太在意自己身材变化，健健康康的才是最好的状态。
关注「京妈说」，学习更多专业又实用的母婴育儿知识，如果你喜欢这篇文章，要给京妈点赞或分享给更多的人哦。文|张女子育儿：当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）
生娃后，为什么有人胖成“球”，有人却瘦成“猴”，差异究竟在哪里？
对于孕妈来说，怀孕期间，身材走样，是无法避免的，但是有些孕妈生完孩子后，不久就能恢复好的身材；但是绝大多数孕妈，却只能看着自己的臃肿的身材，欲哭无泪。那么那些生完宝宝后依旧能够恢复好身材的孕妈是怎么做到的呢？今日就为大家分享二胎辣妈，依旧能够恢复完美身材的秘诀。
1、产后瘦身操
产后想要恢复好身材，适当运动是不可缺少的，产后瘦身操适合生产后2-3个月的宝妈。产后瘦身操需要等宝妈的身材恢复得差不了才能开始练习，不然会适得其反，不利于产后恢复。
产后瘦身操的作用，坚持做产后瘦身操，可以锻炼宝妈的腹部肌肉，促进宝妈子宫恢复。因为宝妈在怀孕期间，肚子变大肥胖导致了肌肉松弛，怀孕期间，子宫的变大，不可避免的会受到损伤。这些都是可以通过产后瘦身操来进行恢复的。
2、产后瑜伽
产后瑜伽不仅能够让女性进行形体塑造，更能够为宝妈们减肥瘦身，产后宝妈恢复的差不多了，就可以逐渐联系产后瑜伽，从而促进宝妈身体的快速恢复。同时还可以调节宝妈的身心，从而让宝妈有一个良好的心态，从而避免孕妈产后抑郁的发生。
3、合理饮食
宝妈在产后的饮食不能因为怕长胖，就不吃那些太营养的食物；产后的宝妈为了宝宝的健康发育，补充营养是必备可少的。并且产后的孕妈身体会有一段时间处于虚弱期，这也是需要大量的营养，来滋补身体，才能使得身体快速恢复。
想要产后快速恢复好身材的孕妈，在补充营养的同时，要注意荤素的合理搭配，不要暴饮暴食，而是要做到饮食的全面均衡。宝妈生产后，可以少吃一些含有高脂肪、高热量的食物，这样在产后的一段时间，不会让自己的体重大量增加，也能够为宝宝哺乳和产后恢复，提供充足的营养。
以上就是今天的全部内容，希望对你有所帮助，能够让你产后快速恢复健康，同时拥有一个好的身材，谢谢。
※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。
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