第1个回答 2022-07-06
猫牛式、虎式、板式、四柱支撑等，很多体式都会用到四柱跪撑，在高阶的瑜伽课程里，四柱跪撑也常被作为高低体式的转换动作，用得也特别多。
但是很多朋友却说，做完几组四柱跪撑类的体式就会觉得手腕特别疼。这是因为手腕、手肘以及肩关节的力线不对位，引起的腕关节和肘关节压力过大，造成手腕疼，想要解决这个问题，尝试找到指根与手臂贯通的力很关键，下面我以猫牛式为例说明怎样调整指根与手臂的力量贯通。
任何瑜伽体式都要找到根基的稳定，猫牛式的根基是双手及小腿胫骨和脚背，保持脚背和小腿胫骨用力贴实地面，就可以形成腿部的根基。腿部的根基今天不做过多的阐述，咱们重点来看双手的根基。
说到双手的根基，不得不关注到一个部位就是手腕，我们的手腕是由8块小骨头组成的，因此，手腕关节非常的灵活，但同时它也非常的脆弱，并且关节的损伤都是不可逆的，如果你的手腕损伤特别严重，可以毫不夸张地说，你的运动生涯将会受到很大的影响。
具体到猫牛式，怎样保护手腕关节呢。 把十个手指指根的位置大大的张开，压实于地面，虎口位置更多地发力压地面，形成主要的发力点，十个手指指肚的位置压地，形成次发力点，这些部位就是手部的根基，当这些位置的发力压实地面后，手腕就不会有太多压力。
手部的根基稳定后，再重点关注以下两点，帮助手部的力量向上贯通到后背心位置。
1、转动肘关节，调整两肘眼相对
做猫牛式，或其它一些手臂支撑类的动作，如果你不去刻意地关注肘关节，大部分人双手撑地时，肘眼都是朝前或朝向斜前方。这种情况有两个弊端，首先容易让手肘超伸，其次，手部的发力很容易在手肘位置形成着力点，造成手肘压力过大。因此，无论你做哪种手臂支撑类的动作，尝试调整两肘眼相对，让手腕、手肘、肩关节在一条垂直线上，以保持力的正确传递。
2、找到两侧大臂向外推的感觉
很多朋友做手臂支撑类的体式时，不自觉就会让大臂靠向身体的方向，这时候有可能会造成手肘关节与肩关节不在一条直线上的情况。你可以想象在你大臂的两侧有两只手，让大臂用力向外推开这两只手，如果找不到大臂向外推的感觉，你可以在大臂中段位置套上伸展带，调整伸展带的宽度与肩同宽，让大臂向外撑开伸展带，体式保持时，始终让感受大臂向外推的力量。
当你做猫牛式及手臂支撑类体式时， 找到以上两种感觉后，保持手腕、手肘、肩关节都在一条垂直线上，手部的发力就可以与大臂、小臂形成一个很好地连接并贯通的力，再让这个贯通的力向上传递到肩胛骨之间，这组贯通的力就可以让大臂与肩胛骨的稳定增强，这时候手部的发力只是沿着手腕、手肘这个通道向上传递，手腕、手肘就不会形成着力点，也就不会产生手腕、手肘疼的现象，还可以让肩背更加稳定。
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