跟腱处疼痛需要考虑是由于长时间大负荷运动导致局部炎症,从而引发的症状。跟腱炎一般也是因人而异,有些人保养得好,结合治疗,半个月或几天开始都有所好转,但好转后,也需要平时保养,注意避免劳累等情况,预防再次损伤后复发。有些可以导致几个月或一年都有所隐痛等。
跟腱炎的治疗方法
1、温热疗法:辅助疗法应该说凡是温热的疗法,对缓解软组织不适,疏通经络,加速气血循环都还是有益的,当只能作为辅助治疗方法,不能作为单一的主要治疗方法。
2、中药外敷:选用消炎止痛的药物外敷调理,ru济愈堂跟腱顺古安玉贴,坚持使用,疗效显著。
3、物理疗法:在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展,以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。力量加强训练、超声疗法以及电刺激疗法也都可以被应用于物理治疗之中。
4、运动疗法:双手扣脑后站立,然后蹲下,立刻再起来,如此为1次。每天做200次,分2回进行,3个月可见跟腱炎症状减轻。
跟腱炎的预防方法
1、合理安排运动量,循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛,应停止训练,及时查找原因。
2、运动前做好热身,训练后做好伸展放松运动,小腿肌肉不能太紧,太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸,从而提高跟腱的柔韧性。
3、经常牵拉和加强小腿肌肉训练,在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要,可逐渐增加速度和距离。
4、防寒保暖,冬季要特别注意足部保暖,避免寒冷剌激。每日用温水洗脚,保持血液循环,减轻局部炎症。
5、挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。
6、跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
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