第一，要降低对自己的要求。
一般来讲争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。
第二，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”。
如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情。
就像对待天气的变化一样，顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
第三，承认和允许自己的缺点存在。
“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。
只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
扩展资料：
紧张的原因：
一是跟性格有关。如果一个人很自卑，那么遇事，他总会没自信，怕自己做不好，怕别人嘲笑他。越这样就会越紧张，这件事情也越容易出错，结果导致他更怀疑自己的能力。
二是缺少相应经历。因为自己没亲身经历过，遇到事情时，不知道要怎样做，也不知道要做什么，又担心做不到位，所以就会紧张。
三是对一件事情考虑不周全，准备不充分。等突发状况出现时，一时没有应对措施，不知怎么解决，这样也会引起高度紧张。
四是过高估计一件事情的困难或者过分看重事情的结果，患得患失，太在意别人对自己的看法。心思没有完全用在事情本身。
遇到紧张的情况是很常见的，但可以通过一些方法来减轻紧张感并更好地应对挑战：
深呼吸和放松： 在紧张的时候，尝试深呼吸，缓慢地吸气和呼气，有助于放松紧张的身体和情绪。
实际分析： 冷静地分析情况，理性看待问题的性质，避免过度担忧和夸大。
预演： 在紧张的情况下，尝试预先想象成功的场景，这有助于提前适应并减轻紧张感。
积极自言自语： 给自己一些积极的鼓励和肯定，让自己有信心应对挑战。
放松技巧： 学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽、深度放松等，帮助缓解紧张情绪。
积极准备： 提前准备，充分了解情况，可以增加你的自信心，减轻紧张感。
分散注意力： 在紧张的时候，可以分散注意力，做一些其他的事情，从而减轻紧张感。
寻求支持： 与朋友、家人分享你的感受，获得情感支持和鼓励。
逐渐适应： 通过逐渐暴露自己于一些紧张的情况，逐渐适应并减轻紧张感。
正面思维： 将注意力集中在积极的方面，培养积极的心态，减少负面情绪的影响。
锻炼和运动： 运动可以释放紧张情绪，提升身心健康，增强心理韧性。
专业帮助： 如果紧张感严重影响日常生活，可以考虑寻求心理健康专家的建议和指导。
记住，控制紧张情绪是一个逐步的过程，不要对自己过于苛求。通过不断的努力和实践，你可以逐渐提升应对紧张情绪的能力，更好地应对各种挑战。