第一,要降低对自己的要求。
一般来讲争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。
第二,出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”。
如果这样提醒,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情。
就像对待天气的变化一样,顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
第三,承认和允许自己的缺点存在。
“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。
只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
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紧张的原因:
一是跟性格有关。如果一个人很自卑,那么遇事,他总会没自信,怕自己做不好,怕别人嘲笑他。越这样就会越紧张,这件事情也越容易出错,结果导致他更怀疑自己的能力。
二是缺少相应经历。因为自己没亲身经历过,遇到事情时,不知道要怎样做,也不知道要做什么,又担心做不到位,所以就会紧张。
三是对一件事情考虑不周全,准备不充分。等突发状况出现时,一时没有应对措施,不知怎么解决,这样也会引起高度紧张。
四是过高估计一件事情的困难或者过分看重事情的结果,患得患失,太在意别人对自己的看法。心思没有完全用在事情本身。
遇到紧张的情况是很常见的,但可以通过一些方法来减轻紧张感并更好地应对挑战:
深呼吸和放松: 在紧张的时候,尝试深呼吸,缓慢地吸气和呼气,有助于放松紧张的身体和情绪。
实际分析: 冷静地分析情况,理性看待问题的性质,避免过度担忧和夸大。
预演: 在紧张的情况下,尝试预先想象成功的场景,这有助于提前适应并减轻紧张感。
积极自言自语: 给自己一些积极的鼓励和肯定,让自己有信心应对挑战。
放松技巧: 学习一些放松技巧,如冥想、瑜伽、深度放松等,帮助缓解紧张情绪。
积极准备: 提前准备,充分了解情况,可以增加你的自信心,减轻紧张感。
分散注意力: 在紧张的时候,可以分散注意力,做一些其他的事情,从而减轻紧张感。
寻求支持: 与朋友、家人分享你的感受,获得情感支持和鼓励。
逐渐适应: 通过逐渐暴露自己于一些紧张的情况,逐渐适应并减轻紧张感。
正面思维: 将注意力集中在积极的方面,培养积极的心态,减少负面情绪的影响。
锻炼和运动: 运动可以释放紧张情绪,提升身心健康,增强心理韧性。
专业帮助: 如果紧张感严重影响日常生活,可以考虑寻求心理健康专家的建议和指导。
记住,控制紧张情绪是一个逐步的过程,不要对自己过于苛求。通过不断的努力和实践,你可以逐渐提升应对紧张情绪的能力,更好地应对各种挑战。