半个健身教练
运动要劳役结合,过度锻炼会导致关节受伤,
减肥瘦身并不是说光
跳绳就可以的,还要注意饮食。
一星期跳五次。或者跳三天休息一天,也可以跳两天休息一天,让关节得到彻底的恢复,欲速则不达。要想得到完美的身材,并不是一天两天就能办到,就算快速减肥,也是很容易反弹的,
跳一两个月绳,换一个有氧运动,比如跑步50分钟,
跳绳可以跳30到40分钟左右,然后留下10到二十分钟做一做拉伸等活动关节的动作,
跳绳你可以分组,比如一组100个.然后停顿20秒到一分钟之间然后在接着跳,这样可以防止你腿关节过度磨损,你也可以有更多的力气来完成剩下的时间,
不管跳绳还是跑步都需要运动前热身活动关节,跳绳跑步完以后在拉伸一下腿,可以使肌肉放松,
饮食方面注意
少吃点高脂肪,高糖分的东西,减少食量,多吃点
高蛋白,饱腹的食物,晚上尽量少吃,但不能不吃,最好小半碗饭加水果,早上提高食物质量,中午吃个七分饱
建议,
瑜伽对拉身体线条是很有帮助的,还有器材锻炼,就是健身,比如
深蹲,仰卧起坐等之类的动作也是可以使肌肉紧凑,富有弹性,而且还很有线条,
有氧运动只能使你
皮下脂肪减少,
肺活量耐力增强,而肌肉力量练习,使你肌肉更为紧凑,使你线条更为优美,而且更不容易反弹
有氧运动加力量练习加饮食计划,可以达到更完美状态,三者不可分割不可缺少,真正的好身材不是一个月两个月能达成的,而是经过长时间的打磨。越打磨身材就越好看,坚持就是胜利,让锻炼成为生活的一部分,这样青春美丽可以伴随到老
望采纳