跳绳30分钟该怎么安排？怎么休息？

Question

都说要跳30分钟，有的说连跳30分钟不能休息，还有的说连跳5分钟休息一下。。
我连跳3分钟都不行了，得休息好几分钟才缓过来，不过这样是不是效果就大大折扣了？
该怎么跳才好？连跳的话是不是要跳的慢点儿？
？

Answer 1

跳绳30分钟应该跳3分钟休息两分钟。个人认为2000次为标准来看的话，是达到了有氧运动的标准，可以有效的消耗脂肪。全程下来30分钟，跳满2000次或跳到30分钟为止。跳绳时全程采用的双脚跳，比起单脚轮换运动量更大。相比较于跳三分钟休息两分钟来说，个人还是倾向休息的跳法，这样不会使自己太累，而且时间也能够达到有氧运动的标准。如果一口气跳完对膝盖造成不同程度损伤。跳更多的次数反而会造成身体的不适，当然如果你身体好的话，可以尝试增加次数。但每次增加不要太多，以每次增加200为标准。

第1步：根本跳转
将跳绳绕过甚顶，甩在脚后。你没必要跳得很高，恰好够着绳索就行。双脚安稳坐于高空上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
第2步：组合跳转
反复的单脚腾跃操练，轮番瓜代左右脚跳。接上去，做根本腾跃操练。继承跳一分钟苏息一分钟，然后反复屡次如许的跳绳活动。
第3步：高步弹跳
反复复用单脚起跳，再加之一个行动，强化练习——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
第4步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳今后甩到你的脚后。右脚单脚自力。在接上去的扭转行动中，下降时左脚着地。反复换脚腾跃一分钟，然后苏息一分钟。
第5步：耐力跳
不管是做根本的腾跃活动或五分钟的单脚起跳操练。如果你不能持久对峙上来，那末，起头跳一分钟，再苏息一分钟，并反复五次。方针是最少实现共600下腾跃。

跳绳是一种最好的减肥瘦身操，有测试表现，跳5分钟，每分钟跳140次的活动结果就相当于慢跑半小时。跳绳不单可以帮你减肥瘦身，还可让满身肌肉均匀有力，同是会让你的呼吸体系、心脏、心血管体系获得充实的熬炼。这类减肥瘦身法子简略，风趣，不受天气的影响，并且是一种男女老幼咸宜的活动，只要要一根绳索便可以到达减肥瘦身的目的，并且对女性尤其适合。

Answer 2

跳绳这个运动是很耗体力的，能连跳三十分钟？那真的牛到不行了！这个其实跟快速长跑的原理一样，主要练肌肉耐力和心肺的呼吸能力！
如果你要练自己的跳绳速度的话就一次性用最快速度跳200个！然后休息七、八分钟，再来一次！一般这种两次都够了！
如果你要练体能或者减肥的话建议你慢慢跳够三分钟！三次就可以了！
运动量不是多就好 也要看看你身体承受能力 搞不好还会伤到肌肉组织 导致变形 长期酸痛
跳完之后记得放松，脚甩甩锤锤！记得手腕也要放松！然后洗澡的时候用热水敷一敷！本回答被提问者采纳

Answer 3

跳绳是一个很好的项目，运动量可大可小，你身体好要参加比赛什么的，你可以跳得快点，如果作为平时锻炼的话，你可以速度慢点！平时锻炼以有氧呼吸为主，时间的长短以你的身体承受能力来决定的，一般维持在心率110次--120次/分左右，速度为80——100次/分钟，可以连跳30分钟，也可以重复跳，比如跳5分钟休息3分钟。

Answer 4

体能训练不是按时间来计算的，而是看你身体的反应。最简单的信号不是你已经气喘吁吁，而是要感觉到小腿部的肌肉快要紧绷到极限，明显感觉到发热高于身体其他部位就可以休息一下了。一天三组就足够，注意结束后要拍拍腿，放松下来，要不腿会变粗

Answer 5

还是得坚持，你跳的频率高了，要注意呼吸，鼻子吸气嘴吐气，一般可以两呼两吐、和三呼两吐！这样呼吸就匀称了，你坚持天天练还是有效果的！