青少年想要补充营养吃什么好?

Question

如题所述

Answer 1

青春期是生长发育的高峰期，青少年如果在这个时期经常参加体育锻炼，可以增加肌肉和骨骼组织的发育，促进身体长高。但同时也应看到，由于锻炼体内消耗过多，若不注意合理的营养补充，也会因营养不足而影响正常的生长发育，达不到长高的目的。 　　那么，青春期锻炼应注意补充哪些营养呢？ 　　热能：体育锻炼是一种强烈的体力活动，其热能消耗很大，一般青少年每天的热能需要量为2400千卡左右，而参加体育锻炼则要另外附加能产生200—600千卡热能的营养。热能的主要来源是碳水化合物和脂肪，蛋白质次之。因此，每日要保证足够的粮谷主食，其次吃些优质蛋白质和一些富含脂质及高热能的硬果类食物。 　　蛋白质：是构成和修补细胞、组织的基本物质。青少年在生长发育期间，新细胞的不断增生，组织器官的不断发育，主要是由蛋白质供给原料。一旦缺乏蛋白质，则发育迟缓，人体消瘦，在运动中也易由于肌肉量不足而受伤。 　　钙：是造骨的主要原料，如果在青春期得不到充足的钙，就会影响骨骼的生长，并使骨质发脆，运动时也易发生骨伤。钙的食物来源以奶及奶制品最好。它们不但含量丰富且易于吸收利用，同时也要多吃些蔬菜和豆类。 　　铁：是人体造血的重要原料，缺铁就会盆血。食物中铁的良好来源为动物肝脏、瘦肉、豆类和一些绿叶蔬菜。 　　碘：是组成甲状腺素的重要成分。这种激素能调节体内的热能代谢和三大营养素的合成与分解。缺碘会引起甲状腺功能低下，生长发育停滞。海洋动植物中含碘量较高，其中海带、紫菜，海产鱼，虾均是碘的良好来源。 　　维生素a：可维持人体正常生长发育，有利于青少年的身高增长。食物中含量较多的有动物肝脏，奶与奶制品、蛋类、鱼虾等，以及胡萝卜素含量较多的菠菜、胡萝卜等。 　　维生素b1：由于维生素b1参与细胞中碳水化合物的中间代谢，对于体育锻炼者，可增强运动耐力，提高肌肉的适应性，并对疲劳的消除有帮助，这在膳食中主要来源于糖谷类、豆类、干果、硬果，以及动物的心、肾、腺。 　　维生素c：有利于机体对铁的吸收，一般植物铁的吸收利用率很低，若饭后吃一个富含维生素c的水果，铁的吸收率可提高几倍。维生素c的主要来源是新鲜的蔬菜和水果等。 　　随着人们生活水平的不断提高和膳食结构的不断改善，青少年的营养供给是不成问题的，但为什么仍然有不少青少年存在营养不足呢？关键在于不懂得怎样选择和调配饮食。因此饮食不要单一化，或只固定地吃几种，应注意平衡各种营养素的摄入，否则会导致各种各样的营养缺乏症。 　　此外，饮食要有节制。有些家长总是强求孩子多吃一些，要知道，即使是营养价值很高的食物，也不是多多益善。吃得过多，不仅对身体无益，而且加重了一系列脏器的负担，对机体反而不利。

Answer 2

★蛋白质★

蛋白质由不同的氨基酸构成，是生命的基础，参与人体各个代谢过程。青少年蛋白质需要量包括蛋白质的维持量以及生长发育所需储存量，每天需要摄入55-75g（见表），而且一半应为优质蛋白质。处于生长阶段的青少年对蛋白质缺乏更为敏感，常表现为生长迟缓、低体重、免疫功能下降等。

 

★益生菌★

益生菌是对人体有好处的细菌，它可以平衡肠道的PH值，促进体内菌群平衡，从而达到使身体更加健康的目的。青少年处在快速生长阶段，消化系统发育尚不稳定，容易出现腹泻等消化道问题，需要使用益生菌守护肠道消化健康。

 

★DHA★

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。对大脑和视力发育有非常显著的效果。青少年由于学业压力大，正处于用脑用眼高强度时期，适量补充DHA有助于大脑发育、提高记忆力和学习能力以及保护视力。

 

★维生素★

维生素是一类维持青少年正常生长发育必需的低分子量的有机化合物。虽然需要量少，但不可缺少。青少年容易缺乏的维生素主要包括维生素A、维生素C、维生素D等。

 

★矿物质★

人体由各种各样的矿物质构成，其构成与地壳的主要成分比较一致。与青少年生长发育关系比较密切且容易缺乏的矿物质主要包括钙、铁和锌。

 

受孩子们挑食偏食、家长们时间精力不足及营养观念不够专业等因素影响，大多数家庭日常饮食无法实现均衡营养，所以我们额外需要一些便捷又专业全面的科学营养品来帮我们解决问题——

 

例如源于澳洲领先营养奶粉品牌Soulful旗下的「青少年乳铁蛋白配方奶粉」，沿袭一如既往为家庭和个人带来简单又营养全面解决方案的初心，专注青少年健康成长，采用科学配方，不仅由100%澳洲纯净牛奶制成，更富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白及促进青少年肠道菌群健康的长双歧杆菌，同时还添加各种维生素、矿物质、植物源DHA等，蕴含营养多达15种，能从各个角度满足青少年营养需求，全维提高孩子免疫力。

 

而且本产品只使用最新鲜和最有营养的成分，并获维多利亚乳制品安全部（DFSV）批准，经SGS检测认证符合HACCP的要求，双重认证，且不含麸质，降低致敏风险，无人工色素、香料和防腐剂等添加，孩子食用更安全放心。另外，食用起来口感顺滑、甜度适中，自带天然牛奶清香，更符合孩子喜好，可直接冲泡或用来制作各种烤饼点心，让孩子在轻松便捷享受美味的同时，成长无忧，身体越来越棒。

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Answer 3

我1。83，我觉得和个人习惯有关，比如牛奶，我常边吃东西边喝牛奶，而不是一口干。一周中，你最好考虑
1 铁锌钙奶粉（29元）加家乡蜂蜜
2 吃萝卜（红的，白的），骨头汤，豆类，加运动
3 蕨菜，一种天然野菜，听说有增长素
4 吃豆 还要配 胡萝卜 杏南瓜 或者吃鱼肝油
5 夏天可吃萝卜排骨猪尾汤，秘诀是汤要煮久一点，骨髓才会出来。最好是三个小时。
6 红番鸭（即西洋鸭）一只，长高的中药配方一副（含十全大补汤药材，加上骨消、杜仲、淮牛七）。可去中药店买。
作法：鸭头和脖子不要。将四分之一的鸭与在药店配好的药材加水煲两个小时即可，最好当天吃完。
注意：此汤太补，所以只能冬天吃，有冻疮的人最好别吃 此外，可每天喝牛奶、跳高，还有适量喝醋，因为醋可以软化骨质，帮助钙质吸收。
7 *每天每天坚持
*补钙（加醋大骨头汤）
*伸展动作（把房梁上吊个东西天天够，够着了，往上再提提，或者游泳）
*跳跃动作（比如跳绳）
*多睡觉(国外规定小孩每天睡足13个小时)
各种方法因人而异，希望对你有用本回答被网友采纳

Answer 4

不管什么人都需要营养均衡，