如何进行走路锻炼

Question

如题所述

Answer 1

班和下班来进行。如果已经退休，那么可以专门进行此项活动，且能够取得更好的效果。 首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，这已经是专家的共识，所以没必要大清早锻炼。晚上，由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。 路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的汽车尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。 走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时 6 公里的速度，但是笔者认为可能快了些，能够做到每小时 5公里应该很好了。这里可以参考自己的感觉，已经感到发热似乎要出汗，这种感觉就行了。 走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。 步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。服饰的选择。其他季节好办，冬天要注意防止受凉。衣服既不能过多也不能过少，因为多了嫌热少了会冷，要考虑运动后的感觉。可以戴上帽子和手套，如果热了可以去掉。特别要当心，别冻坏耳朵。鞋和袜要轻便、舒适、暖和、防滑，但是又要透气，防止产生发生大量脚汗。 调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100 次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。