快走和跑步各有优势，应根据个人需求和目标选择。
一、快走的优点
1. 适宜人群广泛：快走对关节冲击较小，适合各年龄层的人群，特别是初学者和关节较为脆弱的人群。
2. 锻炼效果温和：快走可以有效提高心肺功能，增强下肢肌肉力量，同时有助于燃烧脂肪，达到减肥和塑身的效果。
3. 易于坚持：快走的步伐和节奏相对轻松，更容易让人持续进行，有利于培养锻炼习惯。
二、跑步的优点
1. 锻炼效果更显著：跑步对于提升心肺功能、增强体能、提升免疫力等方面效果更显著，是一种高效的有氧运动方式。
2. 减脂效果更佳：跑步能够更有效地燃烧脂肪，对于需要减轻体重、塑造体形的人群更为合适。
3. 更具有挑战性：对于追求运动挑战和竞技体验的人来说，跑步可以提供更多的层次和难度选择，满足其运动需求。
三、根据个人情况选择
选择快走还是跑步，应根据个人的身体状况、运动目标、时间安排以及喜好来决定。如果是运动初学者或者关节状况不佳，可以选择快走作为起点；如果追求更高的运动效果和体能挑战，跑步可能更适合。无论如何，都应保持适度的运动强度和时间，避免运动过量或过少，以确保运动效果和安全。
无论选择快走还是跑步，坚持锻炼都是关键。只有持之以恒，才能收获理想的健康效果。