健身计划:3步开始1. 评估你的健康水平你可能知道自己有多健康。但是评估和记录基线健康得分可以给你提供衡量进步的基准。要评估你的有氧和肌肉健康、灵活性和身体组成，可以考虑以下记录:步行1英里(1.6公里)前后的脉搏频率走一英里需要多长时间，或者跑1.5英里(2.41公里)需要多长时间你一次可以做多少个标准或改良的俯卧撑当你坐在地板上双腿前伸时，你的手能伸多远你的腰围，就在髋骨上方你的体重指数。
2. 设计你的健身计划说你要每天锻炼很容易。但你需要一个计划。当你设计你的健身计划时，请记住这些要点:
考虑你的健身目标。你是否正在开始一个有助于减肥的健身计划?或者你还有其他动机，比如准备马拉松?有明确的目标可以帮助你评估你的进步和保持动力。
建立一个平衡的日程安排。对于大多数健康的成年人，美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧运动，或适度和剧烈运动相结合。指导方针建议你在一周内展开这项练习。更多的运动将提供更大的健康益处。
低起步，慢进步。如果你刚刚开始锻炼，开始的时候要谨慎，慢慢来。如果你受伤了，或者身体状况不太好，请咨询你的医生或运动治疗师，帮助你设计一个能逐渐改善你的活动范围、力量和耐力的健身计划。将活动融入你的日常生活。找时间锻炼是一项挑战。为了更容易，你可以像安排其他时间一样安排锻炼时间。计划一边在跑步机上走路一边看你最喜欢的节目，一边在固定自行车上读书，或者在工作时休息一下散散步。计划包括不同的活动。
不同的活动交叉训练可以消除运动无聊。使用低强度运动形式的交叉训练，如骑自行车或水上运动，也可以减少受伤或过度使用特定肌肉或关节的机会。计划交替进行强调身体不同部位的活动，比如散步、游泳和力量训练。尝试高间隔强度的训练。在高间隔强度训练中，你要进行短时间的高强度运动，然后是低强度运动的恢复期。
3.开始
现在你已经准备好行动了。当你开始你的健身计划时，请记住这些建议:慢慢开始，慢慢增加。给自己充足的时间，通过散步或轻微的伸展运动来热身和降温。然后加快你能坚持5到10分钟而不会过度疲劳的速度。当你的耐力增强时，逐渐增加你锻炼的时间。一周中的大多数日子里，每天锻炼30到60分钟。必要的话就分手吧。
你不需要一次做所有的锻炼，所以你可以在一天中穿插活动。更短但更频繁的运动也有有氧运动的好处。每天进行几次短时间的锻炼比一次30分钟的锻炼更适合你的日程安排。是创造性的。
也许你的日常锻炼包括各种各样的活动，如步行、骑自行车或划船。但不要止步于此。周末和家人一起远足，或者晚上跳个交际舞。找一些你喜欢的活动，把它们加入到你的健身日程中。倾听你的身体。如果你感到疼痛，气短，头晕或恶心，休息一下。你可能把自己逼得太紧了。