健康的午睡以30--60分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果,然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。
因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。
忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保证。
专家认为,午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
一般对文员来说,不需要大量的活动,从事的事情往往是比较简单的,打打电脑等,因此午睡时间在10分钟左右比较合适,这样快速充电式的午睡,能够很好的帮助消除疲劳,恢复身体的能量,睡醒之后就能很好地投入到工作中,并且下午也不会出现犯困的现象,工作效率明显提高。
飞行员,宇航员等,这样的职业的人,建议午睡的时间保持在20~30分钟,有助于减缓心率,保护心脏,对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡,能够更好的进入睡眠状态,对心脏健康更有利。
一般来说,午睡在45分钟左右的人,会进入了浅眠的状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。
1、超短时间睡眠(6分钟左右),2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为6分钟左右的超短时间睡眠就可以改善陈述性记忆(Journal of Sleep Research)。
2、10-20分钟睡眠,如果睡眠时间在这个时间范围,人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善,而且醒来以后还没有困倦感(总觉得没睡够),也就是我们后面提到的睡眠迟钝。
3、NASA睡眠(40分钟),这个睡眠时间长度很有意思,是1995年美国国家航空航天局(NASA)对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度,他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后,飞行员反应能力,警觉能力相比较没有休息的飞行员而言,有明显的提高。
4、45分钟睡眠,NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟内是有道理的,原因在于当睡眠时间超过约40分钟后,避免“睡眠迟钝(sleep inertia)”,生活中如果稍微睡得久了点,就会有的醒了还昏昏沉沉的现象。睡眠迟钝持续的时间有长有短,短的有1分钟就好转,长的有些人要40分钟才会回到清醒状态,一般人要30分钟左右。造成睡眠迟钝的原因在于,经过了40分钟左右的睡眠,我们的脑电波处于慢波睡眠中,如果在这个时间段被唤醒,就出现睡眠迟钝。
5、60分钟睡眠,当睡眠持续60分钟左右,也就是大约1个睡眠周期的2/3,有人研究发现,睡60分钟后唤醒,记忆力表现更好。
6、90分钟睡眠,睡眠持续约90分钟后,人体开始进入快速动眼(rapid eye movement REM)睡眠。这个睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。有研究认为这样的睡眠时间长度,会提高人的创造力,改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒,睡眠迟钝感也较轻。
所以,睡多久,根据自己的实际情况而定,如果你很忙,又想保持很好的工作状态,那就打个盹,如果你闲着没什么事,多睡点也无妨,有一点是肯定的,睡眠对于人体而言是有益的。