据统计表示，在一个人的一生中大约有1/3的时间都用在了睡眠上，也就是说人有1/3的时间都需要与枕头一起度过，可以毫不夸张地说，一个枕头的好坏可以直接决定我们睡眠质量的好坏，而市场中也有各式各样的枕头，但如果不能选到一个合适的枕头，就会严重影响我们的睡眠质量，有时还会造成落枕、肩周炎等症状。
想要睡眠好，枕头很重要，到底如何挑选？
生活中有些人喜欢睡高枕头，有的人喜欢低一些的枕头，更有甚者直接不睡枕头，但其实过高过低的枕头都不利于我们的身体健康，枕头过高时，我们的头部、颈部位置相对于身体其他部位会高出很多，这会影响我们的血液循环，导致身体的血液回流到大脑时更加困难，还会造成颈部的肌肉、韧带受到牵拉，容易受到伤害。而枕头过低会影响面部的静脉回流，所以睡低枕头脸很容易浮肿，而且枕头过低容易造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸，造成张口呼吸、打鼾等情况，所以我们要选择一个合适高度的枕头才能有助于睡眠。
枕头的软硬程度也是影响我们睡眠质量的关键，枕头太软，会无法使头部保持在一个合适的高度，使颈部承受过重的压力，加重颈部肌肉疲劳，导致第二天出现脖子痛的症状。
枕头过硬会减少头部与枕头的接触面积，头皮会有很不舒服的感觉，太硬的枕头会对颈椎产生压迫，长时间的压迫会导致血管内部发生阻塞的现象。身体出现血液循环不通畅的情况是很危险的，不仅会对颈椎产生影响，而且颈椎血管与脑内的血管相连接，一旦产生阻塞，还会导致脑内缺氧，而大脑缺氧就会很容易导致窒息。而且还会对颈椎部位的形态产生影响，很容易导致脖子前倾。
枕头的作用就是维持人正常的生理曲线，让人在睡觉时能保持正常的体态，从而使整个人能保持正常的状态，但传统的枕头都只注重头而忽视了颈部的重要性，所以当我们使用传统的枕头时，就很容易出现颈部很僵硬、酸痛的感觉，那是因为传统的枕头不能很好地贴合我们颈部的曲线，导致颈部一晚上都处于悬空的状态，这样就很容易出现脖子僵、酸的症状。
以上几种就是我们在选择枕头时首先需要注意的问题，一个好的枕头决定了我们的睡眠质量，所以要重视枕头的选择，选择一个合适的枕头才能让我们休息后精力充沛、活力满满。
1、高度 高质量的睡眠对身心健康非常重要，因此选一个好的枕头就十分有必要。对老年人来说，过于松软的枕头会阻碍头部转动，不利于血液循环，专家建议，老人选择高度为9厘米的枕头为宜。不要要求太高，或是太矮。太高的话，容易导致失眠做梦，睡不踏实。太矮的话，也会使得颈椎得不到很好的放松与休息，压抑，血液流通不顺畅。
2、软硬度 太软的枕头对头皮压迫面积大，不利于血液循环，对人的头颅和颈椎也没有很好的支撑力。对老年人来说，过于松软的枕头会阻碍头部转动，容易使他们在翻身过程中不慎将脸埋在枕头中，从而影响呼吸，甚至造成窒息。另外，过于松软的枕头也容易造成“落枕”。老人的脊柱多有退行性改变，因此更应该重视预防脊柱病的发生。此外，合适的枕头能对头部起到一定的塑形作用。因此，在挑选枕头时，最好选择稍有一点硬度的枕头，这样，随着头部的转动而随时流动塑形，起到均匀承托的作用，既保证了呼吸的通畅，又使头颈部肌肉得到放松。
3、枕芯 荞麦皮的枕头就比较适合老年人。此外，蚕砂、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。对于有颈椎病的患者，如果可以用这些材质做的枕头，会更加有利治疗。
4、大小 枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。有的人喜欢用哪种不规则的枕头，很有个性，但是要考虑是不是有损睡眠质量。
5、结构 推荐凹槽设计，中间比周围要低，除可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。头的形状，以中间低、前端高的外形适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。传统枕头颈椎悬空，容易变形。本回答被网友采纳
一般来说，枕高以10—15厘米较为适宜。枕头过高，容易加重颈椎负担，增加背部的肌肉紧张，出现肩部酸痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等；枕头过低，又会造成头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
枕头的最佳高度计算方法为：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2
更为简单的做法是用自己的拳头作个衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时的等高；如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多的高度。
成人的枕头高度最好保持在9厘米左右，长度为50至70厘米为佳，宽度不小于30厘米为宜。
枕头的硬度要适中，枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性，使睡眠更加放松舒适。
羽绒枕
羽绒枕是用动物羽绒作填充，柔软、轻盈、舒适，透气性强，弹性较高，耐用，对于缓解颈部压力有着非常不错的效果，但是对羽毛过敏的人群需要慎重选择。
荞麦枕
由荞麦皮、小米等作为填充物，对颈椎有一定的保护作用。价格便宜实惠，有清热去火的功效，适合长期坐在电脑前办公的人群，一般高度以8至15厘米为宜。不过荞麦枕相对较硬，习惯了睡惯了蓬松枕头的人可能对其有抗拒感。
乳胶枕
近几年，乳胶枕着实火爆，透气性好，不易变形，易于塑形，能为颈椎提供合适支撑，可以有效改善颈椎问题。无毒无味、纯天然的材料，对人体没有不良影响，适合过敏体质的人和气喘病人。
记忆枕
记忆枕经过几年的营销，也是非常深入人心了。记忆棉的慢回弹能形成一个嵌合颈椎的模具，从而有效缓解颈椎的压力，舒适度也高。
纤维枕
用羽丝绒填充而成的纤维枕在市面上最为常见，是一种弹性比较高、打理简单、价格低廉，能满足最基本需求的枕头，适合颈椎比较健康的人群。
在枕头的选择方面，既不可过高也不能太低，选择适合自己身体状态和睡眠状态的舒适枕头以后，也要勤洗勤晒，打造健康生活。
反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。
因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。
枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。
如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。