很多人一觉睡醒后都会倍感轻松，精神抖擞，但也有不少人睡醒后反而颈酸肩痛，甚至“落枕”。一夜睡不好，一天没精神，好的睡眠对于每个人都至关重要。而想要睡个好觉，你离不开一个合适的枕头。
选择枕头时要注意下面几点：
一、枕头过高。枕头过高相当于整晚都在低头，容易导致颈部压力过大，引起头颈部供血不足，造成气道不畅，从而引发头痛、头晕、耳鸣、失眠等现象。
二、枕头过低。沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，枕头过低会使颈椎变直，或促使椎间盘膨出。
三、枕头过宽。枕头不要过宽，长度够睡眠翻一个身后的位置就行，宽度0.15米-02米为宜，因为枕头过宽会对头颈部关节肌肉造成被动紧张。
四、枕头过硬。枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增强，因而造成头部不适。
五、枕头过软。枕头太软容易凹陷，很难维持正常高度，头颈部会因得不到一定的支撑而感到疲劳。
不同的睡姿你需要不同高度的枕头。
仰卧：枕头的高度约为自己的一拳，约5厘米~8厘米。
侧卧：枕头高度约为一拳加掌的厚度，女性约7厘米~12厘米，男性约11厘米~14厘米。
侧卧与仰卧交替：女性枕头约8厘米~10厘米高，男性可以在女性枕头高度上加2厘米左右，老年人的枕头可以稍高点，9厘米-15厘米为宜。
不同材质特点各不相同。
荞麦枕芯：天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，比较舒适。
羽绒枕芯：蓬松度较好，可以给头部较好支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清冼。
记忆塑形枕：慢性回弹，耳朵会比较舒适，但是聚热、散热性差，且材质易发生氧化。
天然乳胶枕：弹性好，支撑力强，不易变形，且清洗方便。人造纤维枕芯：缺乏弹性，不透气，易结块变形，枕着也不太舒服。
最后，枕头卫生不容忽视。1、建议每三个月左右清洗次，两到三年可以更换一个新枕头。2、枕头清洗后，建议放在阳光下暴晒，这样能杀菌消毒，而且枕头也会更加干燥，晒好后可以拍打一下枕头，这样会更加蓬松。